VIDEO: Funktionell träning för nybörjare - Actionträning

Följande träningspass är ett nybörjarpass - för att förbereda det rekommenderas att titta på videon "Funktionella grunder Träning”Att internalisera grundprinciperna för utbildningskonceptet.

Träningen är avsedd som kretsträning. Varje övning upprepas 10-15 gånger i totalt 5 omgångar. Du kan gradvis öka arbetsbelastningen genom att justera antalet repetitioner.

Nybörjarutbildning - 5 övningar, 5 omgångar

1. Semi-squats: Semi-knäböj är en lätt knäböj som tränar gluteal- och benmusklerna i synnerhet. Men också tillbaka och mage hävdas, vilket gör övningen till en klassisk allroundare konditionOmrådet gör. I semi-squat står du med benen höftbredd isär på golvet och hukar något. Det är viktigt att du inte går hela vägen ner utan medvetet skjuter bakdelen lite bakåt för att ladda benen ordentligt. Var alltid uppmärksam på kroppens axel: höft-, knä- och fotled ska vara i en axel.
2. Knäböj / bänk: Denna övning fungerar som en förenklad push-up. De står på fyra fot, korsar fötterna och böjer benen något. Du är nu i det klassiska push-up-läget, bara på knäna. Gör nu armhävningar i denna position. I denna övning är det särskilt viktigt att magen dras in och skinkan spänns så att det inte finns någon ihålig rygg. Botten ska vara med
   instagram viewer
   flytta Bilda en rad om möjligt.
3. Förlängning: Denna övning är en enkel men effektiv stretch. I grundläget, stå på golvet med fötterna höftbredd isär. Du sträcker ut armarna i luften och hälarna är något från marken. Flytta sedan ner armarna på sidorna av kroppen, sänk hälarna och huk ner. Slutligen rör dina fingertoppar marken om möjligt. Kroppsspänningar, särskilt i kroppen, är mycket viktiga i denna övning övre kroppen.


Fettförbränning på magen - så gör du dina muskler synliga

Sommaren närmar sig och du vill få din figur i form för att vara fördelaktig i det nya ...

4. Klacken berör: Heeltouches är en effektiv magövning som fungerar både i nedre och övre abs. Övningen börjar liggande på ryggen, benen är upprättade fattig är utsträckta över huvudet. Överkroppen rätas nu plötsligt upp och förs framåt tills du vidrör dina anklar med händerna. Om du inte kan komma till dina anklar, rör vid dina kalvar för tillfället.
5. "Rolig rodd": Den sista övningen är dessa så kallade "roddningar". För att göra detta, ta en squat position. Ta ihop båda händerna med en sväng ovanför huvudet, de får röra vid ("klappa"). Ta sedan ihop händerna bakom skinkorna på samma sätt. En rak rygg är viktig i denna övning. Armar och överkropp bör också alltid bilda en linje.

Njut av träningen!