Fortsätt träna om dina muskler är ömma
Muskelsmärta uppstår särskilt när man återvänder till sport eller gör nya övningar. Här är några tips om hur du fortfarande kan idrotta och vad du bör vara medveten om.
från värkande du är sällan skonad under träningen, särskilt när nya träningsenheter eller en ny start i sporten står på programmet. Du kan fortfarande göra sport trots ömma muskler. Men det finns några saker du bör tänka på.
Varför det kommer till ömma muskler
- Ömma muskler är en överanvändning av muskelfibrer. Detta leder till mikroskador.
- I många fall ackumuleras vatten i de skadade fibrerna och detta leder till smärtsam härdning.
- Mindre inflammationer på de skadade muskelfibrerna är också ansvariga för de typiska ömma musklerna.
Ska du fortfarande göra sport?
- Värm alltid upp före träning, eftersom kalla muskler är mycket mer benägna att Skador är. Ett lätt stretch- och uppvärmningsprogram är ett bra sätt att börja ditt träningspass.
- Försök inte att knyta ihop tänderna och hålla fast vid din träningsplan trots ömma muskler. Så du uppmuntrar bara till en längre och smärtsammare tvångspaus.
- Ändra din träningsplan genom att byta till en annan träningsenhet (till exempel istället för att springa kan du cykla) tills dina ömma muskler har lagt sig.
- Med styrketräning kan du fortsätta idrotta genom att specifikt bygga upp dina träningsenheter så att olika muskelgrupper alltid tränas.
- En delad träningsplan är ett bra sätt att fortsätta träna trots ömma muskler.
- När det är för starkt möda det är mer vettigt att ta en paus från träningen än om du heroiskt riskerar en större skada.
- Du ska inte vara för generös med smärtstillande heller, för de ömma musklerna finns där även om du inte känner dem.
För många sit-ups, crunches eller för tunga vikter, eller för många repetitioner i ...
Om du märker att dina ömma muskler orsakar för mycket besvär när du tränar, är det lämpligt att ta en paus. Alternativt kan du, i stället för att träna, unna dig åtgärder som främjar blodcirkulationen, till exempel ett varmt bad eller en bastu. På så sätt motverkar du ömma muskler och kan återuppta träningen snabbare utan dåligt samvete.
Hur användbar tycker du att den här artikeln är?
Innehållet på sidorna på www.helpster.de skapades med största omsorg och efter vår bästa kunskap och tro. Det kan dock inte ges någon garanti för riktigheten och fullständigheten. Av detta skäl utesluts allt ansvar för eventuell skada i samband med användningen av informationen som erbjuds. Information och artiklar får under inga omständigheter ses som ett substitut för professionell rådgivning och / eller behandling av utbildade och erkända läkare. Innehållet på www.helpster.de kan och får inte användas för att ställa oberoende diagnoser eller starta behandlingar.
