Styrketräning med ömma muskler?
Styrketräning och ömma muskler går ofta hand i hand, särskilt i början av träningen. Men hur kan du förhindra smärtan i musklerna och ska du fortsätta träna trots begränsningen?
Styrketräning trots ömma muskler?
- Gör du efter styrketräning värkande, det är fortfarande inget att oroa sig för. Smärtan i musklerna indikerar helt enkelt att ovanligt intensiv kraft måste användas. Små muskelfibrer rivs och över-försurning sker i vävnaden.
- Om du ger dina muskler tillräckligt med tid att återhämta sig och de näringsämnen de behöver under ömma muskler kan de växa och prestera bättre.
- Om dina muskler bara är lite ömma efter styrketräning kan du med säkerhet lämna nästa träningspass. Inte så med starka möda eller begränsad rörlighet, här bör du ge dina muskler tid att läka och återhämta sig.
- Om de ömma musklerna är särskilt intensiva och ihållande, unna dig mycket värme. Bastu, varma duschar och Badkar. Sportsalvor som främjar blodcirkulationen ger lättnad och hjälper musklerna att läka snabbare.
Effektiv träning och lite smärta - tips
För att göra ditt träningspass så effektivt som möjligt och minska smärta i musklerna finns det några enkla knep som du kan följa.
För många sit-ups, crunches eller för tunga vikter, eller för många repetitioner i ...
- Börja alltid din styrketräning med en tillräckligt lång uppvärmningsfas. Uppvärmningen förbereder kropp i allmänhet och de specifika muskelgrupperna i synnerhet för följande belastning. Efter att styrketräningen påbörjats på detta sätt är de ömma musklerna vanligtvis mycket mindre intensiva.
- Sträck ut kroppen innan du använder vikterna. Musklerna, ledband och senor lossnar och försörjs bättre med blod, vilket också minskar ömma muskler.
- Lägg upp din träningsplan på ett sådant sätt att den följer konceptet splitträning. Så stressa inte alla stora muskelgrupper på en gång, utan bara några få i en enhet. Till exempel axlar och armar på en dag, ben på följande session flytta och mage under veckans sista träning. Det betyder att du kan hålla fast vid din träningsplan även om du fortfarande har ont i musklerna från det senaste passet.
- Avsluta ditt träningspass med en nedkylningsfas. På detta sätt svalnar musklerna inte plötsligt och är mindre smärtsamma senare.
Hur användbar tycker du att den här artikeln är?
Innehållet på sidorna på www.helpster.de skapades med största omsorg och efter vår bästa kunskap och tro. Det kan dock inte ges någon garanti för riktigheten och fullständigheten. Av detta skäl utesluts allt ansvar för eventuell skada i samband med användningen av informationen som erbjuds. Information och artiklar får under inga omständigheter ses som ett substitut för professionell rådgivning och / eller behandling av utbildade och erkända läkare. Innehållet på www.helpster.de kan och får inte användas för att ställa oberoende diagnoser eller starta behandlingar.
