Vad hjälper mot domningar?
Döva ben är inte att leka med! Om symptom på förlamning också är associerade med känslan av domningar, bör du omedelbart uppsöka läkare. Ofta är dock domnade ben helt enkelt ett resultat av långa perioder av sittande (t.ex. på kontoret) och / eller dålig blodcirkulation. I detta fall är några enkla gymnastik resp. Yogaövningar ger ett botemedel. Målriktad stretching och böjning, samt att lyfta och slappna av benen, förbättrar dem Blodcirkulationen, stärker musklerna, får känslan av domningar att försvinna och stärker helheten Organism.
Vad du behöver:
- Halkfri träning eller yogamatta
- Stabilt bälte eller rem (ca 1m långt)
- En fast kudde eller en eller två bomullstäcken
- Stå på din yoga eller träningsmatta i fyrbent läge (sken och knän på golvet, Tår upp och händerna direkt under axlarna). Härifrån, flytta händerna framåt en eller två handlängder och sprida fingrarna. Tryck nu in dina handflator i golvet och sträck dina ben kraftigt för att trycka upp bäckenet upp och tillbaka. Försök med det flytta räta ut dig och ta dina klackar till golvet. Stanna i denna position i ungefär en halv minut.
- Ligg på rygg på din träningsmatta, räta ut benen och ha selen klar. Böj nu ditt högra ben mot bröstet och sätt bältet runt fotsulan. Dra med båda händerna ordentligt i ena änden av bältet och sträck ditt högra ben uppåt med kraft. Varning: Välj vinkeln där du lyfter benet så att du kan räta ut knäet helt och hålla ryggen och skinkorna i kontakt med golvet. Under inga omständigheter ska du lyfta benet mer än 90 ° eller vertikalt uppåt. Återigen, stanna här i en halv minut och upprepa sedan övningen med ditt vänstra ben.
- Kom tillbaka till fyrbent läge (se punkt 1). Den här gången, ta härifrån knäna och de där Fötter isär. Sitt nu mellan dina fötter på mattan, på en fast matta kudde eller på en vikad filt. Om du inte kan sitta på detta sätt på grund av förkortade muskler eller möda känna i knäna, var noga med att höja sittdynan. Framför allt tål inte stickningar, nypor eller liknande i knäna eller i deras närhet. Lägg händerna på låren och sitt upprätt och rakt i denna position i en minut eller mer.
- Kom tillbaka till den fyrdubblade positionen och sträck försiktigt dina ben bakåt ett i taget. Om du nu tittar på dina kalvar och bakre lår bör de vara något röda, vilket tydligt visar den ökade blodtillförseln.
- Slutligen, för att återställa benen från ansträngningen av de tidigare övningarna och för att ytterligare främja deras blodcirkulation mot domningar, placera dem upp mot en vägg. Se till att dina skinkor ligger rätt mot väggen. Detta fungerar bäst om du först sitter i sidled mot väggen, sedan tar upp ett ben i taget och samtidigt lägger ryggen bakåt. Ligg i denna position en stund, slappna av och känna hur blodet rusar genom dina nyupplivade ben.
- Om dina ben fortfarande känner domningar efter att ha gjort dessa övningar, se till att se en läkare.
Det finns en mängd olika träningsmetoder för att uppnå tonade lår. …
Hur användbar tycker du att den här artikeln är?
Innehållet på sidorna på www.helpster.de skapades med största omsorg och efter vår bästa kunskap och tro. Det kan dock inte ges någon garanti för riktigheten och fullständigheten. Av detta skäl utesluts allt ansvar för eventuell skada i samband med användningen av informationen som erbjuds. Information och artiklar får under inga omständigheter ses som ett substitut för professionell rådgivning och / eller behandling av utbildade och erkända läkare. Innehållet på www.helpster.de kan och får inte användas för att ställa oberoende diagnoser eller starta behandlingar.
