Undvik kramper i foten när du tränar
Fotkramper, som alla andra muskelkramper, är en riktig olägenhet. De gör inte bara ont, de hindrar också ytterligare rörelse. Med lämpliga medel i förväg kan du minska eller till och med undvika kramper i foten.
Det enklaste sättet att förhindra kramper i foten är att förstå processen med kramper. Med denna kunskap blir det mycket lättare för dig att anpassa din egen sport, din utrustning och ditt fysiska tillstånd till dem som orsakar kramper Att belysa aspekter och anpassa dem till dina krav så att kramp i foten är ett minne blott eller åtminstone minskas avsevärt.
Fotkramper och muskelkramper i allmänhet
- Muskelryckningar sparka överallt kropp upp, men hopad i benen. Som fotkramper har de olika orsaker. Kramper kan uppstå till följd av vissa sjukdomar, men också under graviditeten. Eventuella fotkramper som inte orsakas på detta sätt är idiopatiska, så orsaken är okänd.
- Benkramper kan förebyggas, gäller samma regler för fotkramper. Elektrolyt- och vätskebalansen bör hållas kvar i öga måste öka träningsbelastningen bara långsamt och se till att din kropp värms upp i lämpliga kläder.
- Om det uppstår kramper hjälper passiv sträckning av kramperna, eventuellt samtidigt som antagonisterna spänns. Vid fotkramp görs detta bäst utan skor, vilket ofta inte är praktiskt.
- Om du kan få av dig skon medan din fot är trång, bör du göra det. Sätt dig ner och ta din krampfot i händerna. Med fingertopparna på båda händerna, tryck fast och med konstant tryck mot krampmusklerna, som vanligtvis är placerade under fotsulorna.
- Samtidigt kan du fortfarande dra upp fötterna och framför allt tårna. Om du inte kan ta av dig skon är det bara att dra upp foten och Tår i skon. Men när fotkrampen avtar försöker du ta av skon och sträcka fotsålen enligt ovan.
Du kommer hela tiden tillbaka från att jogga med bollarna i dina fötter ömma. Sakta gör det ...
Lämpliga sportskor kan förhindra smärtsamma muskelkramper i foten
Om du är benägen för fotkramper kan det bland annat vara dina skor. Det betyder både dina fritidsskor och dina sportskor.
- Den viktigaste punkten att tänka på här är faktiskt en truism - det sko måste passa dig. Skor som är för små eller för stora kan leda till kramper i foten. Sedan är det designen på sulorna.
- Om du är över normal frisk Fötter du behöver inga speciella skor. En fotbädd är inte absolut nödvändig, inte heller finns det stöd för propiniation eller supination, ingen hälpositionering och ingen extra dämpning i sulan.
- Alla dessa absolut vettiga skostöd är, om de används korrekt, en välsignelse, i fel fall kan de vara källan till problem. I synnerhet är sulor som är för mjuka med för mycket dämpning och för breda skor, där foten glider, orsaken till skrorelaterade fotkramper.
- När det gäller skor som du bär på fritiden eller på jobbet kan klackar, och särskilt höga klackar, orsaka kramper i foten också förkortade muskler i foten och underbenet, vilket också kan vara en orsak till kramper, som vanligtvis uppstår i vila eller under träning demonstrera.
Se till att du väljer dina sportskor enligt dina krav och omständigheter och sök råd från en specialist. Detta kan spara dig en hel del smärtsamma fotkramper.
Innehållet på sidorna på www.helpster.de skapades med största omsorg och efter vår bästa kunskap och tro. Det kan dock inte ges någon garanti för riktigheten och fullständigheten. Av detta skäl utesluts allt ansvar för eventuell skada i samband med användningen av informationen som erbjuds. Information och artiklar får under inga omständigheter ses som ett substitut för professionell rådgivning och / eller behandling av utbildade och erkända läkare. Innehållet på www.helpster.de kan och får inte användas för att ställa oberoende diagnoser eller starta behandlingar.
