Tips för att lugna ner dig innan du ska sova

Vad du behöver:

• Modet att ändra någon livsstil.
• Lugnande te
• Möjligen en CD med lugn musik

Grundläggande tips för att somna

• Var försiktig så att du inte äter tung mat till middag. Helst ska du inte äta något efter 20.00 Av kropp tar några timmar att bearbeta maten och kan av denna anledning inte byta till "standby" -läge, eftersom han är upptagen någon annanstans. Framför allt bör du undvika kolhydrater på kvällen. Dessa förser kroppen med energi som måste bearbetas först. Det är bäst att hålla sig till regeln att äta som en kung på morgonen, som en prins vid middagstid och en tiggare på kvällen. Om du tar dessa lugnande tips på allvar kommer det att förbättra din förmåga att somna.
  instagram viewer
• Ett annat tips för att lugna ner är att dricka lugnande te eller ett glas varm mjölk på kvällen. Se också till att sovrummet är väl ventilerat och att det inte finns några 230 V elektriska enheter anslutna till det säng ligger. Så byt klockradion mot en batteriklocka.
• Många använder inte bara sängen för att sova. De använder den för läsning och till och med för arbete eller att lära. Dessa människor tenderar att associera sin säng med den spännande boken de läser och plötsligt tänker de på uppgifter som omedelbart behöver göras, men som inte har gjorts. Tipset att lugna ner sig i det här fallet är att du i framtiden kommer att göra ditt arbete vid ett skrivbord och dra dig tillbaka till en fåtölj med din bok. I alla fall bör du lära dig att skilja mellan läsning, arbete och sömn.

Mer vägledning om trygghet

• Andra tips för att lugna ner är en fast ritual innan du ska sova. Detta kan till exempel vara att föra dagbok. Skriv bara ner allt som stör dig under dagen. Alternativt kan du prata med Gud om dagen. Berätta bara för Gud allt som gjorde dig glad den dagen och lägg allt som belastar dig i hans händer. Lita på att Gud är på din sida och tar hand om dina problem. Kombinera helst din bön med att läsa en psalm eller avsnitt från ett evangelium. I dessa berättas historien om Jesus. I århundraden har dessa texter gett människor lugn, tystnad och förtroende för Gud.
• Många människor kan inte somna på kvällen eftersom de njuter av en lång tupplur vid middagstid. Tipsen för att lugna ner dig här är att hoppa över eftermiddagsturen och bara gå och lägga dig när du är riktigt trött. Det är ingen idé att gå och lägga sig och sedan ligga vaken i timmar. Om du inte vill missa din eftermiddags tupplur under några omständigheter, begränsa detta till 20 minuter, till exempel genom att ta en tupplur. B. Aktivera väckningstiden i din mobiltelefon eller låt en timervaktare väcka dig.


Ta en eftermiddags tupplur - så kan du koppla av ordentligt

Människan är inte gjord för att hålla sig vaken i 16 timmar i sträck. …

Tips för att lugna ner dig och få bättre sömn

• Undvik att ha bråk med din partner på kvällen. Dessa är mycket stressande känslomässigt. Resultatet är sömnlösa nätter. Diskutera dina konflikter vid ett annat tillfälle.
• Experter rekommenderar att skjuta upp sportaktiviteter på morgonen. Naturligtvis kan detta tips användas t.ex. B. svårt att genomföra som medlem i ett fotbollslag. Men om du går eller joggar ensam, försök att göra detta på morgonen, för först då kan kroppen regenerera och lugna sig.
• Slutligen bör ytterligare två tips för att lugna ner nämnas här. Det första är: Hör du dig själv trött av t.ex. B. lyssnar på en CD med meditativ musik. Ju mer jämna och förutsägbara ljudsekvenserna är, desto lättare är det för dig att lugna ner sig. Många lyssnar fortfarande på ett radiospel eller en ljudbok på kvällen. Klassisk musik är också bra för detta ändamål. Påstås att Johann Sebastian Bach komponerade sina Goldbergvarianter för en greve som inte kunde somna. Det andra tipset är avslappnings- eller andningsövningar. För instruktioner om andningsövningar, se lugna ner sig med andningsövningar-att vila-komma. Om du följer tipsen i den här artikeln kommer du snabbt att känna dig lugn och sova gott och börja en ny dag med förnyat mod och energi.