Öva livlighet i fotboll

En fotbollsspelares viktigaste färdigheter är taktiska, fysiska kondition Bollskicklighet och teknisk skicklighet. I relation till detta uppstår frågan, hur tränar man livlighet Fotboll?

Värm upp medan du tränar livligheten 

• Att värma upp musklerna är viktigt när man tränar för livlighet. Uppvärmningsprogrammets längd beror på individen.
• Ett sätt att värma upp musklerna bra är att göra det enkelt jogga runt fotbollsplanen. Efter ca. 10 minuters joggning, musklerna ska värmas upp med sträckövningar, det viktigaste är att sträcka ut benmusklerna.

Träna livligheten i fotboll

• När det gäller livlighet är huvudfokuset på de första sekunderna av sprint. Den så kallade avsparken avgör den viktiga situationen i fotboll och ger svaret på frågan, vem är på bollen först?

• För att öka livligheten bör du täcka ett avstånd på ca. Dela 50 meter i tre sektioner. Från början bör du köra den första sektionen i full spurtempo. Det andra avsnittet är för återhämtning innan du springer igen i full spurtempo i det tredje avsnittet.


Öva på att accelerera - så här fungerar det

Hastigheten med vilken du börjar springa hänvisar till förmågan att accelerera från ...

• Du kan upprepa övningen så ofta du vill, men notera att det är viktigt att träna regelbundet och musklerna får inte sursyra.

Hjälpare för en effektivare träning av livlighet

• Du kan köpa en sprintsläde eller ett skåpparaply från olika sportaffärer på Internet men också i butiker.
• Dessa två hjälpare gör att du kan göra en mer effektiv Träning livligheten. Sprintsläden är viktad och fäst vid kroppen med ett rep. Vikten belastar dina muskler från sprint.
• Samma princip gäller för sprintparaplyet, paraplyet fästs på din kropp med ett rep och genom Sprint öppnar paraplyet, det ökade luftmotståndet försvårar sprinten och musklerna blir starkare tränad.