Träna din balans med yoga
Du kan träna en bra balans. Vissa yogaövningar som trädet är bra för att göra detta. I allmänhet är stående asanas på ett ben lämpliga för träningsbalans.
Öva din känsla av balans med "trädet"
Träd står för yttersta fasthet. En yogaställning (asana) är uppkallad efter trädet. Det handlar om att stå stadigt på ett ben och hitta ditt centrum. trädet är perfekt för nybörjare. Om din känsla av balans fortfarande behöver mycket träning, avsluta övningen efter punkt 2 och ta fem till sex djupa andetag i denna position. Om efter att ha tränat några gånger vid 2. stå stadigt, fortsätt upp till 3. och öva med händerna i böneställningen. Om detta går bra, öva hela trädet med händerna ovanför huvudet.
- Stå upp rakt. Vikten är jämnt fördelad på båda fötterna. Ryggen är rak. Handflatorna ligger tillsammans framför bröstet.
- Flytta din vikt på ditt högra ben. Lyft ditt vänstra knä åt sidan utåt. Ta sedan tag i fotleden på vänster ben och för fotens sula till höger inre lår. Sätt foten stadigt på låret och händerna på höfterna. Ju högre foten är på låret, desto bättre. Om du har svårigheter med det först, sätt foten strax ovanför knäet.
- Lyft fattig tillbaka till böneställningen: handflatorna ligger mot varandra framför bröstet. Denna hållning är lite mindre stabil än att hålla händerna på dina höfter.
- Lyft armarna högt över huvudet. Handflatorna är tillsammans. Denna hållning är den svåraste för balansen. När du kommer så långt, håll kvar den här positionen i fem till sex djupa andetag. Det är lättare när du hittar en stadig punkt framför dig att fästa ögonen på.
- Ta ner armarna i en stor båge. När händerna möts nedan lyfter du upp dem igen i en böneställning. Sätt samtidigt tillbaka din upphöjda fot på marken.
- Du är nu tillbaka i utgångsläget. Upprepa övningen med det andra benet.
Hur bra en persons balanskänsla är beror inte enbart på medfödda ...
Om du har knäproblem bör du vara försiktig med denna övning. Så snart du känner smärta, stoppa rörelsen. Om dina knän har opererats bör du tala med din läkare innan du tränar.
Dansaren - avancerad balansövning
Dansaren är en svårare övning för balanskänslan eftersom fler rörelser utförs vid balansering på ett ben. När du inte längre har problem med trädpositionen med armarna höjda ovanför huvudet kan du gå vidare till att öva dansaren.
- Stå som ett träd: dina fötter är parallella med varandra, ryggen rak, dina händer höjda framför bröstet i böneställning.
- Lyft din vänstra häl till rumpan och ta tag i fotleden med vänster hand. Förläng din högra arm rakt upp.
- Luta det övre kroppen fram. Samtidigt sträcker armen uppåt sig framåt. Dra ditt böjda ben bakåt med handen som griper tag i vristen. Gör helst en linje från fingertopparna på din högra hand till ditt böjda knä som är cirka 45 grader mot golvet. Stanna i denna position i tre till fyra andetag.
- Sänk nu armen som har förlängts uppåt. Lossa det böjda benet och föra ditt vänstra knä till bröstet utan att sätta ner foten. Dra nu ditt knä något mot bröstet med händerna vikta runt knäna. Stanna så i tre till fyra andetag.
- Sänk benet och återgå till utgångsläget. Upprepa övningen med andra sidan.
Denna övning kan hjälpa till med problem i nedre delen flytta får inte övas. Om du upplever ryggont när du tränar, tala med din läkare.
