Ät äpplen på kvällen
Ett äpple om dagen håller doktorn borta. Du bör dock vara försiktig när du konsumerar äpplet. I den här artikeln kommer vi att förklara vad för många äpplen på kvällen kan göra.
Kan äpplen vara ohälsosamt?
Frukt är friskt, det vet varje litet barn. Särskilt äpplen ger hälsosamma mineraler och vitaminer. Ett äpple innehåller knappt några kalorier. Här är en översikt över ingredienserna i 100 g äpple.
- Energi: 54 kcal/ 225 kJ
- Protein: 0,3g
- Fett: 0,3g
- varav mättade fettsyror: 0,1 g
- Kolhydrater: 11g
- varav socker: 10 g
- Fiber: 2,0g
- Kalium (K): 120 mg
- Kalcium (Ca): 5 mg
- Magnesium (Mg): 5 mg
- Fosfat (P): 10 mg
- Vitamin E: 0,5 mg
- Vitamin B1: 0,04 mg
- Vitamin B2: 0,03 mg
- Vitamin B6: 0,1 mg
- Folsyra: 8 mcg
- Vitamin C: 10 mg
Har du någonsin känt dig tung och uppsvälld på kvällen? Eller har du bara svårt att ta dig dit...
Egentligen ger dessa ingredienser knappast anledning till oro, snarare tvärtom. Äpplen är inte ohälsosamma när som helst på dygnet. Det finns dock en ingrediens som bör begränsa konsumtionen av flera äpplen på kvällen. Vi pratar om sockerhalten.
Äpplen på kvällen – var försiktig med socker!
Tänk inte på sockret i äpplen som bordssocker. Kolhydraterna i frukt är främst fruktos och glukos. Din kropp kan använda dessa enkla sockerarter (monosackarider) ännu snabbare än bordssocker (sackaros). Om du unnar dig några äpplen precis innan du går och lägger dig, ger du kroppen en energikick i onödan. Detta kan fördröja insomningen.
Att äta äpplen på kvällen – det är vad som händer
Kvällens fruktmellanmål kan vara obehagligt. Fruktos och glukos i äpplen stimulerar fettproduktionen i din lever. Detta i sin tur stimulerar din matsmältning. Detta kan resultera i uppblåsthet i sängen. Äpplena ligger tunga i magen.
Ett annat problem kan uppstå på grund av syrorna i äpplet. När det kombineras med socker börjar en jäsningsprocess i magen. Det gör dig inte full, men det kan ibland orsaka halsbränna på natten.
Hur många äpplen du måste äta för att undvika dessa negativa konsekvenser måste alltid övervägas individuellt. Det finns människor som lätt kan äta tre äpplen innan de går och lägger sig. Faktum är dock: du bör absolut undvika socker på kvällen om du vill somna lugnt.
Vi önskar dig god aptit och en lugn natt!
