Vilken yoghurt för att gå ner i vikt?
Känner du till yoghurtdieten? I den här artikeln förklarar vi vad det här handlar om. Vi berättar vad du ska tänka på när du köper yoghurt.
Gå ner i vikt med yoghurt – hur fungerar det?
Principen för en yoghurtdiet är baserad på de hälsosamma ingredienserna i utvalda yoghurttyper. Yoghurt bör inte fungera som huvudfödan i denna diet, utan som ett användbart komplement. En yoghurtdiet innehåller också en balanserad Näring och tillräckligt vätskeintag.
Med denna diet bör du i första hand äta typer av yoghurt som innehåller mycket protein och lite fett. Till skillnad från andra livsmedel har många typer av yoghurt låg energitäthet. Din kropp har också nytta av vitaminer och mineraler. Speciellt kalcium och vitamin B 12 har en stödjande effekt på din tarmflora.
En korrekt utförd yoghurtdiet kommer att öka fettförbränningen. Syftet är att du ska kombinera alla dina måltider och mellanmål med yoghurt. Det finns studier där försökspersoner lyckades bryta ner fett med en yoghurtdiet.
Du kan gå ner i vikt med dessa typer av yoghurt
Se till att du endast använder yoghurttyper med max 3,5 % fett. Sockerhalten bör inte vara mycket högre än 5 g per 100 g yoghurt. Detta motsvarar ungefär den naturliga sockerhalten i mjölk. Du kan inte gå fel med en naturlig yoghurt. Dessutom bör du föredra yoghurttyper med högre proteinhalt. Dessa inkluderar:
- grekisk yoghurt
- Bulgarisk yoghurt
- Skyr
- Yoghurt med hög proteinhalt
Äter du gärna yoghurt och vill förstärka den med utsökt mat? Eftersom du är...
Undvik om möjligt yoghurttyper med frukttillsatser. I de flesta fall tillsätts ytterligare sockerarter till dessa sorter. Blanda istället ner din egen frukt i yoghurten. Ta också avstånd från lätta produkter. Lätt yoghurt varianter är gjorda med sötningsmedel. Dessa kan orsaka cravings och till och med leda till viktökning.
I grund och botten bör du uppgradera din yoghurt med fiberrika tillsatser. Till exempel kan du skapa en bättre mättnadskänsla med havregryn eller chiafrön.
Är en yoghurtdiet meningsfull?
En yoghurtdiet kan vara framgångsrik för viktminskning. Eftersom denna diet ändå måste kombineras med en balanserad kost och ökat vätskeintag är det tveksamt i vilken utsträckning yoghurt spelar en viktig roll överhuvudtaget.
Vårt tips: var uppmärksam på hälsosamma måltider och drick mycket vätska. Då kan du även lägga till yoghurt i din kost och gå ner några extra kilon. Vi önskar dig all framgång!
