Ben bakom huvudet

Vad du behöver:

• Yoga övning
• Sträckbarhet
• Yoga matta
• Plats att sträcka ut

Sträck ut dina ben med yoga

• i yoga det finns olika positioner som kallas asanas. Det finns dynamiska (stimulerande) och meditativa asanas. De senare uppmanar sinnet att titta in.

• "Yoga Nidra Asana", även känd som Dwipada Sirasana, är en asana för avancerade yogautövare. Det översätts som "yogasömn". En djup erfarenhet uppstår efter bara 10 minuter.

• Det är lämpligt att öva framåtböjningen på båda sidor (Paschimothanasana) innan du gör den här övningen där du tar benen bakom huvudet.

• Från Yoga Nidra Asana kan du flytta in i det lutande planet (Purvotthasana), in i ytterligare framåtböjningar eller in i kobran (Bhujangasana).

• Observera att denna instruktion om att sätta benen bakom huvudet varken är en yogaklass eller att den bör utföras utan en förövning. För att lära dig yoga ordentligt från början bör du definitivt söka en lämplig lärare!
  instagram viewer


Muskeluppbyggnad i låret - så här fungerar det med yogaövningar

Yoga är inte bara där för att lugna själen, utan stärker också med ...

Hur man sätter foten bakom huvudet

1. För att få benen bakom huvudet, lägg dig ner på huvudet och slappna av flytta. Ta tag i din vänstra fot med båda händerna och dra den mot din navel. Se till att du känner dig bekväm i knäet.
2. För att föra benen bakom huvudet, lyft vänster foten lite vertikalt och för den sedan mot bröstbenet. Om möjligt, vila foten på bröstbenet.
3. Ta sedan tillbaka foten upprätt igen och dra den långsamt och försiktigt mot pannan.
4. Om du inte är särskilt avancerad, ta först foten till din högra armbåge och håll den där ett ögonblick.
5. Om du är mer avancerad, ta sedan foten bakom huvudet och placera den bakom huvudet på din högra armbåge. Alternativt kan du fortsätta hålla foten i handen.
6. Som avancerad användare kan du lägga foten bakom nacken och vika händerna framför bröstet.
7. För att föra båda benen bakom ditt huvud, gör samma sak med den andra foten.