Jag känner mig svag
Tycker du att du känner dig för svag hela tiden? Det är viktigt att du får en god natts sömn. Om så inte är fallet kan du snabbt tappa koncentrationen och bli utmattad. Hur man får en god sömn.
Vad du behöver:
- Valerian te
- örtte
Du känner dig svag - sov gott
Att må bra, framför allt passform och fokus, är avslappnande sömn det viktigaste. Annars kommer du att känna dig svag, utmattad och trött på morgonen.
- Fortsätter du att säga till dig själv: "Jag känner mig för svag?" Kontrollera din sömnrytm och kvaliteten på din sömn. Det är inte viktigt hur länge du sover, utan hur bra din sömnkvalitet är.
- Det är svårt att säga hur länge någon ska sova. Det är individuellt. Behovet av sömn beror inte bara på ålder, utan också på din kropps konstruktion. När du har en positiv syn på livet och lever hälsosamt får du vilsam sömn också. Du kommer inte att känna dig svag på morgonen då.
- Kontrollera din livsstil. Är du överviktig? Äter du sent på kvällen? Dricker du för mycket alkohol och röker på kvällen? Är du mer en bekväm person och känner inte för att göra sport?
- Allt detta kan bidra till att din sömn störs. Innan du gör detta bör du dock besöka din husläkare och få en kontroll. Du bör utesluta att detta inte är organiska orsaker som får dig att känna dig svag.
- Hur ser din kväll ut? Är det relativt harmoniskt? Om du har varit elektrifierad hela dagen, din kropp inte plötsligt från påfrestning Få en bit. Det tar ett tag att återhämta sig. Försök att inte ta jobbet med dig på fritiden.
- Du kan uppnå detta till exempel med en avslappningsteknik: autogen träning eller progressiv muskelavslappning enligt Jacobson. Sjukförsäkringsbolagen subventionerar sådana kurser.
- Försök att stänga av efter jobbet. Tänk inte på de uppgifter du har kvar att göra. De väntar fortfarande på dem nästa dag.
- Om du är en visuell person kan du ha fina tankar och bara se fram emot slutet av dagen. Lägg din stress och potentiella ilska i en låda. Detta kommer att få din kropp att vila och du kommer långsamt att somna. Även om du inte redan har gjort det säng promenad.
- Börja med kvällsritualer. Ät inget fett och kaloririkt. Tarmarna har då för mycket att göra och allt är svårt i magen.
- Drick valeriante eller annat lugnande örtte. Hoppa över alkoholen. Ju mer alkohol du dricker, desto sämre blir din sömn. Sömnen är inte vilsam på grund av alkohol. Försök att röka lite till nej.
- Träna efter jobbet. En eller två gånger i veckan räcker. Det rensar dig.
- Läs en bra bok eller lyssna på en ljudbok medan du fortfarande ligger i sängen. Det distraherar från grubblande. Släck inte lamporna förrän du är riktigt trött.
- Gå alltid till sängs samtidigt. Om du känner dig för svag hela tiden behöver du en god natts sömn med tillräckliga perioder av djup sömn.
- Var noga med din kropp och lyssna på den. Din kropp kommer att tacka dig. Du kommer då inte längre vara snabb att säga att du känner dig svag hela tiden.
Att få för lite sömn i längden kan ha en negativ inverkan på välbefinnandet ...
Hur användbar tycker du att den här artikeln är?
Innehållet på sidorna på www.helpster.de skapades med största omsorg och efter vår bästa kunskap och tro. Det kan dock inte ges någon garanti för riktigheten och fullständigheten. Av detta skäl utesluts allt ansvar för eventuell skada i samband med användningen av informationen som erbjuds. Information och artiklar får under inga omständigheter ses som ett substitut för professionell rådgivning och / eller behandling av utbildade och erkända läkare. Innehållet på www.helpster.de kan och får inte användas för att ställa oberoende diagnoser eller starta behandlingar.
