Proteinbarer före eller efter träning?

Vad du behöver:

• Vikt / motstånd
• Proteinstänger
• Proteinrik kost

Proteinstänger före eller efter träning

Proteinstänger kan användas specifikt för att bygga upp definierade - såväl som starka - muskler.

• Muskler består av protein, som i sin tur består av byggstenarna, aminosyrorna, så att muskelfibrerna byggs upp av dem.
• Vid styrketräning eller styrketräning lyfts eller lyfts vikterna så att muskelnedbrytningsprocesser äger rum bör kompenseras i enlighet därmed med protein från kosten eller med en proteinbar, så att ingen muskelförlust, utan att bygga upp äger rum.
• Så att du har den nödvändiga styrkan för att klara den ofta intensiva och ansträngande hanteln och motståndsträningen, bör du Innan själva träningen för att generera energi till träningen, välj energileverantörer som är snabba under styrketräning finns tillgängliga, till exempel sockerhaltiga barer eller drycker, varvid sportsektorn också har ett stort antal olika produkter erbjudanden.
  instagram viewer

Följ träningen med en proteinrik kost

Innan träning är det därför viktigt att du har lätt tillgänglig energi - i form av glykogen. Detta ger den nödvändiga styrkan så att du inte klarar höga vikter med hypoglykemi, vilket ofta beror på från koncentrationsproblem kan motståndet inte längre hanteras ordentligt och på ett samordnat sätt burk.

• Efter träning sker proteinnedbrytningsprocesser i muskeln, så att först då erbjuder en proteinbar sig. Detta ersätter proteinet som muskeln har tappat under träning, samtidigt som det lagras samtidigt aminosyrorna fäster till muskeln så att den växer och därmed klara allt högre motstånd burk.
• En proteinbar kan därför konsumeras direkt efter träning, eftersom den ofta har snabbt absorberbara proteinkällor som snabbt är tillgängliga för musklerna.
• Blodflödet till de enskilda muskelgrupperna förbättras dock upp till 48 timmar efter träning, så du kan göra denna fas bör använda, förutom proteinstången, direkt efter träning, sedan genom själva kosten högkvalitativa proteinkällor Välj. Här erbjuder sig själva Ägg på, fettsnåla fiskarter, ostmassa med frukt, mjölk, men också proteinshakes, för beroende på din träning kanske en proteinbar inte räcker efter träningen att bygga upp tjocka muskelförpackningar, eftersom kosten i sig bör innehålla proteiner, men också mineraler och spårämnen och näringsämne att bli levererad.

Så du bör ge energi i form av sockerhaltiga eller stärkelsefulla livsmedel före träning, medan proteinstången och de andra proteinrika först efter träning näring att erbjuda.