Musklerna växer inte trots regelbunden träning
Alla som idrottar regelbundet hoppas på snabb muskeltillväxt. Men om musklerna inte växer trots ansträngande träning är motivationen ofta snabbt borta. Ta reda på vad du kan göra för att stödja muskeltillväxt här.
Vad ska man göra när musklerna inte växer
- Muskeltillväxt tar ett tag, särskilt i början av ett träningspass, kroppen måste fokusera på det först Träning anpassa sig och musklerna tar lite tid att växa. Så var inte för otålig i början om musklerna inte börjar växa direkt.
- Ta en kritisk titt på din kost. För att musklerna ska kunna växa behöver kroppen energi. Så om du är på en diet och gör styrketräning samtidigt bör du inte förvänta dig snabb muskeltillväxt. Dessutom är en balanserad kost viktig, vitaminer, mineraler och proteiner måste vara tillgängliga för kroppen i tillräckliga mängder. Fett bör också konsumeras i tillräckliga mängder. Men du bör definitivt avstå från ytterligare preparat som proteindrycker eller anabola steroider.
- Vätska intag är lika viktigt för att bygga muskler som att äta bra. Drick tillräckligt, med tung träning mer än i vardagen, det borde definitivt vara minst 2-3 liter om dagen.
- Förutom träning behöver muskler också tid för regenerering, vilket ofta glöms bort. Men om du inte låter dina muskler vila ökar du risken för skador och du kan inte uppnå snabbare muskeltillväxt.
- Variation i träning kan hjälpa om musklerna inte vill växa. De som gör samma träning om och om igen erbjuder inte kroppen några nya stimuli. Byt utrustning, belastning eller sätt in ett kontrastprogram: I stället för hantelträning gör bara några Pilates -lektioner ofta underverk.
Hur tränar jag mina pecs med hantlar?
Särskilt män lägger stor vikt vid att se starka, dynamiska och sportiga ut. …
Hur användbar tycker du att den här artikeln är?
