Vad menas med basal metabolism och prestandametabolism?

instagram viewer

För att bestämma kroppens energibehov behöver du mer än bara ett kaloribord. Eftersom energibehovet förstås vara kombinationen av basal metabolisk hastighet och utgångsmetabolism. Båda beror på olika faktorer.

Det dagliga energibehovet för en kropp beror på olika faktorer. Den dagliga utgångsmetabolismen läggs till den basala metaboliska hastigheten, vilket du också skulle behöva om du sov över hela dagen. I korthet förstås tjänsteomsättningen som allt som har förbrukats energi av dagen.

Vad menas med basal metabolism

  • Den basala ämnesomsättningen är olika för varje person. I allmänhet förstås det som den mängd energi som du eller din kropp behöver i fullständig vila för att upprätthålla alla vitala kroppsfunktioner.
  • Den basala ämnesomsättningen är inte bara annorlunda hos män och kvinnor. Faktorer som förhållandet mellan muskelmassa och fettprocent påverkar det också, eftersom muskler förbrukar betydligt mer energi.
  • Naturligtvis spelar dina fysiska krav som ålder, längd och vikt också en stor roll. Hos kvinnor är hormonbalansen också ofta ett problem.
  • Om du kämpar med feber eller utsätts för speciella klimatförhållanden ökar din basala ämnesomsättning också. Du kan ungefär beräkna din basala ämnesomsättning (i kilokalorier) med hjälp av formeln kroppsvikt i kilogram gånger 24.
    • Räkna ut ämnesomsättningen - så här fungerar det

    En balanserad metabolism är grunden för en hälsosam livsstil och ...

Prestationsomsättningen som en ytterligare faktor

  • Din prestation är den energi du förbrukar genom dina aktiviteter inom 24 timmar. Arbetsomsättningen talas också mycket om.
  • För att beräkna effektomsättningen använder man PAL -faktorsom är olika för varje aktivitet. Om du brukar sitta hela dagen har du en annan prestationsutgift än om du gör trädgårdsarbete hela dagen.
  • Förutom det arbete du gör spelar klimatfaktorer också en roll här. Fönsterrengöring är mycket mer arbetsintensiv och svettig vid 35 grader Celsius utanför än vid 15 grader Celsius.
  • Hos kvinnor spelar graviditet och amning också en roll. Amning upp till den fjärde livsmånaden förbrukar i genomsnitt ytterligare 635 kilokalorier per dag.

Om du tar hänsyn till alla faktorer som ingår i grund- och effektomsättningen kan du beräkna hela ditt energibehov per dag.

click fraud protection