Aerob och anaerob energiproduktion
Alla som framgångsrikt vill utöva hälsosam sport bör känna till kroppens aeroba och anaeroba energiproduktion. Speciellt i uthållighetssporter eller längre sportaktiviteter utan prestationskaraktär som vandring eller cykling Att veta om energiproduktion är en fördel eftersom det förhindrar prestandafall och andra följdproblem burk.
Om du vet att det är väldigt utmattat efter den faktiskt välmenade sporten på kvällen eller på helgen eller att du har svår muskelsår, då har du gjort något fel. Med kunskap om processerna för energiproduktion i kroppen under muskelmassor kan du göra din sport dos bättre och du kommer att må bra nästa gång efter träning, kanske till och med bättre än innan.
Kroppens aeroba energiproduktion
- Sportaktivitet i "steady state" avses när energiproduktionen sker aerobt. Syre du tar in genom din andning är tillräckligt för att hålla energiproduktionen igång för fysisk ansträngning.
- Din kropp fungerar aerobt om du också kan prata med en idrottsman. Pulsen är cirka 60 till 70 procent av ditt maxvärde. Träning är möjlig i timmar under aerob stress utan att du märker något nästa dag.
Kroppens anaeroba energiproduktion
- När mängden syre som absorberas genom andningen är otillräcklig för energiproduktion träder den anaeroba mekanismen i kraft. Som namnet antyder fungerar det utan syre och lämnar efter sig en allt större mängd laktat, ett salt av mjölksyra.
- I det anaeroba området kan du knappt prata med din träningspartner Kan hålla samma takt i max 90 minuter och ha uttalad muskelsmärta dagen efter att ha. Om det går riktigt dåligt måste du avbryta din fysiska aktivitet i förväg eftersom din kropp inte spelar med länge.
Har du någonsin gjort yoghurt eller gjort vin själv? Du har ...
Aerob och anaerob energiproduktion sker alltid samtidigt
- Vid fysisk ansträngning körs processerna för att generera energi alltid samtidigt, viktningen är avgörande. Om stora mängder energi ska göras tillgängliga på kort tid under intensiv träning dominerar den anaeroba vägen, även om den är mindre effektiv. Höjdpunkten är den hastighet med vilken energin kan tillhandahållas anaerobt.
- Vid belastningar av medelintensitet över en längre tid dominerar aerob energiproduktion, det startar långsammare, men är mycket mer effektivt och skyddar dig från ömma muskler och Utmattning.
Hur användbar tycker du att den här artikeln är?
