ВИДЕО: Циљани тренинг уместо пилула за изградњу мишића

Анаболички стероиди и друге пилуле носе безброј опасности и нуспојава. У зависности од препарата, крвне ћелије се могу згрудати, акне се могу промовисати и покренути, коса и На раст обрва негативно утичу и, штавише, непоправљива оштећења тела и самих органа изазвано. Ако желите да вежбате своје тело да постигне већи раст и масу мишића, требало би да се дистанцирате од што је више могуће Узимајте вештачке пилуле, јер су недостаци у сваком случају корист од спољашњег изгледа превладавају. Осим тога, презентабилна, моћна фигура може се постићи и сасвим нормалним вежбањем, без потребе да трпите здравствену штету изазвану пилулама.

Ако желите да вежбате цело тело, препоручује се флексибилно обука. Ефикасније је од тренинга само једне мишићне групе са истом тежином и отпором недељу дана ако изазовете другу мишићну групу најмање свака два дана. С једне стране, ово гарантује мишићима фазу одмора и раста. Ефекат навикавања, који заузврат може успорити раст мишића.

Пре сваког тренинга треба да урадите одговарајуће вежбе загревања. На овај начин се избегавају грчеви, сузења мишића, тегобе на зглобовима и тетивама због загрејаних мишића. Загријавање је важан фактор у расту мишића јер мишићима даје више кисеоника.

Користите бућице за раст мишића на рукама. Седите у чврсту столицу са лактом наслоњеним на једно бедро. Горњи део тела вам је мало удесно или нагнута улево тако да вам кичма остане равна. Сада полако подигните бучицу према рамену и поново натраг. Приликом кретања према доле важно је држати руку или да не претерано растежемо лакатни зглоб. Уместо тога, држите сталну напетост у надлактици. Требало би да направите око осам до десет понављања овог низа покрета. Тежина не би требала бити толико ниска да можете лакше управљати, иначе тешко да постоји примјетан стимуланс за раст мишића. Укупно три сета од осам понављања по страни повећаће ваш бицепс.

С склековима можете постићи снажан доњи дио леђа, снажне трицепсе и снажне мишиће груди. Легните равно на под са рукама равним по поду на ширини рамена. Цела ваша телесна тежина почива на прстима и рукама. Подигните труп до краја док вам руке не буду скоро потпуно равне. Полако се вратите у почетну позицију. Да бисте избегли болове у леђима, уверите се да вам је цело тело равно док се крећете горе -доле је и остаје растегнут тако да се тренинзима мишића не адресира ниједан други мишић осим жељених. Са око 15 понављања по сету са укупно три сета по јединици вежбе, ова вежба обезбеђује снажан горњи део тела без употребе пилула.