Затегните проблематична подручја "бутина" циљаним вежбама

Шта вам је потребно:

• Тхерабанд
• Манжете за тежину
• Конопац за прескакање
• дијета богата протеинима
• Простирка за фитнес

Проблемска зона - спорт и исхрана против опуштених делова тела

Реч "проблематична зона" у основи описује појединачне делове мишића који су или прекривени телесном масноћом или у односу на мишићног развоја су слаби.

• Да бисте избегли проблематична подручја попут бутина, задњице, трбух итд. Да бисте се ухватили у коштац са тим, требало би да избегавате храну која садржи превише масти, посебно ако вам недостаје Вежбајте, јер се на овај начин дијететске масти могу директно претворити у телесне масти без метаболизма воља.
• Прехраном и вежбама богатим протеинима можете посебно ојачати и ојачати бедра и друге проблематичне делове тела тако да изградите мишиће и смањите масноћу. Требало би да радите вежбе три до четири пута недељно по цца. Довршите 15-20 минута док једете здраву храну како бисте истопили телесну масноћу на бутинама.
  instagram viewer
• С једне стране, требало би да вежбате бедра вежбама издржљивости, јер оне сагоревају телесну масноћу, док вежбе лагане снаге обезбеђују паралелну изградњу мишића, тако да ноге имају дефинисан облик прибавити.

Вежбе за бутине

Уз праве вежбе за унутрашњу и спољашњу страну бутина и лагане, али ефикасне вежбе издржљивости, можете преобликовати ноге у року од неколико недеља.

• Као основну вјежбу издржљивости, ако не волите трчање или ходање, требали бисте једноставно прескочити конопац, јер ова вјежба за једну или двије ноге траје цца. 15 минута убрзава метаболизам масти тако да изгубите тежину. У исто време локално тренирате бедра, потколенице, задњицу, трбушне мишиће и сиротињатако да ова вежба за бутине има најбољи ефекат на цело тело. Требало би да користите подлогу за фитнес као подлогу за апсорбовање удара.
• За умерену снагу и тренинг за изградњу мишића, требало би да причврстите Тхерабанд на глежњеве. Станите једну ногу уназад и под потезом траке померите другу ногу напред -назад тако да се вежбају обе ноге. Промените положаје ногу тако да радите двострано обука Искусан.
• Ову вежбу можете да радите на потез потпуно лежите са траком причвршћеном за глежњеве и ногама у равном лежећем положају Лагано се подигните од пода, раширите се тако да локално вежбате спољне бутине, које су често проблематично подручје представља.

Комбинујте ове вежбе и прилагодите исхрану тако што ћете направити мале измене тако да можете ефикасно су се борили против проблематичних подручја у кратком временском периоду уз спорт и уравнотежену исхрану воља.