Како доћи до танког струка?

На овај начин доводите мишиће у форму

• Струк је кроз трбух- и мишићи дна карлице. Да бисте тренирали танак струк, морате се позабавити обема мишићним групама, то је једини начин да добијете добро обликован струк.
• Осим вежбања, требало би да пазите на исхрану и да будете редовни Спортови издржљивости оперирати, јер тек када вишак килограма нестане око трбушне регије, струк је оптималног и танког облика.
• За брз успех требало би да вежбате следеће вежбе најмање три пута недељно.

Вежбе за танак струк

• Почните са косим трбушним мишићима, они посебно добро обликују струк. Да бисте то урадили, изаберите лежећи положај као почетни положај, обе ноге су подигнуте, колена и кукови су савијени. Сада ставите обе руке на потиљак, али врло опуштено и опуштено, током вежбе радите са трбушним мишићима, а не рукама. Сада подигните
  instagram viewer
  Горњи део тела мало, померите горњи део тела и руке дијагонално према коленима, колико можете добити снагу трбушних мишића. Затим полако спустите горњи део тела и крените у другом смеру. Поновите овај покрет најмање десет пута са сваке стране.
• За тренирање још веће снаге за трбушне и карличне мишиће и за добијање витког струка сада лезите на бок, обе ноге су савијене испред тела и благо савијена. Глава опуштено лежи на доњој руци, надлактица је подупрта испред тела. Током вежбе одржавајте опуштено дисање. Сада стегните пупак, тј. Х. Повуците пупак мало према унутра и задржите ову напетост. Сада покушајте да затегнете струк испод, тј. Х. повећава се растојање између струка и пода, мало подижете горњи део тела снагом трбушних мишића. Држите ову напетост око 30 секунди, а затим поново спустите струк. Поновите овај покрет десет пута, а затим промените страну.


Тренирајте танак струк - овако то функционише

Често су људи у основи задовољни фигуром, јер је проблематична ...