"Како да постанем мишићав?"
Како да постанем мишићав? За многе спортске ентузијасте ово питање је у првом плану приликом тренинга. Уз прави план тренинга и вежбе, то је лако учинити.
Ово ће ваше ноге учинити јаким
Овом вежбом ћете добити мишићаве и затегнуте ноге, али вежбајте пажљиво јер су посебно зглобови колена под стресом.
- Станите у раскорачан положај, савијте колена колико год можете и горњи део тела држите равно.
- Сада изађите из флексије и скочите, кратко исправите ноге, а затим се вратите у положај страддле. Што више идете у флексију, то постаје све теже.
- Осим тога, можете радити на ногама помоћу манжета за тежину, тако да се још брже мишићајте.
Мишићаво тело, лако и брзо
Воља Горњи део тела и желели бисте да тренирате руке и желите да брзо добијете мишиће, потребна вам је само једна вежба која све тренира у исто време.
Вежбе снаге за леђа - јасно објашњено за почетнике
Леђним мишићима је потребан тренинг да остану јаки и сваки дан ...
- Почетна позиција је лежећи положај, из којег идете у склек.
- Шаке или подлактице су подупрте у висини рамена, стопала устају са врховима прстију. Одржавајте ову напетост прибл. 30 секунди, а затим поново спустите тело ради кратке паузе.
- Сада се вратите у положај за склекове и радите ногама. Наизменично повуците једно колено према себи трбух и поново га испружите. Поновите ово 10 пута за сваку ногу, а затим направите још једну паузу.
- Сада су сиротиња окретање: Када се вратите у положај за склекове, испружите једну руку напред и задржите овај положај кратко, а затим се пребаците. Ако желите да отежате вежбу, можете подићи и супротну ногу. Поново треба заказати 10 понављања по страни.
Током свих вежби водите рачуна да задржите напетост у свом језгру. Додатни тегови на рукама или ногама резултираће још бржим успехом и учинити вас мишићима још бржим.
