Шта учинити ако су мишићи укочени?
Свако ко се много бави спортом зна проблем: Након напорног тренинга долази до болног отврдњавања мишића. Да бисте могли да наставите обуку, морате их претходно излечити. Овде можете сазнати шта можете учинити да се мишићи поново прилагоде када су мишићи укочени.
Шта учинити са боловима у мишићима
- Од метаболизам мишић мора бити згрчен, најбољи начин за то је применом топлоте. Било да се ради о топлом тушу, кади са адитивима који поспешују циркулацију крви, загрејавајућим мастима или термофору - шта год да користите, све ове мере помажу при акутном отврдњавању мишића.
- Лагано напрезање и интензивне вежбе истезања такође су добре за акутно отврдњавање мишића. Међутим, будите опрезни са прагом бола - истезање не би требало да боли, већа је вероватноћа да ћете постићи супротно.
- Масаже такође помажу у опуштању отврднутих мишића. Ово посебно добро функционише у комбинацији са применом грејања.
- Свако ко пати од тврдоглавог отврдњавања мишића постиже добре резултате акупунктуром или кинезио траком. У овом случају препоручује се лечење натуропатом или физиотерапеутом.
На овај начин можете избећи учвршћивање мишића
- Народна изрека каже да је превенција најбољи лек. Исто важи и за отврдне мишиће: боље је спречити него лечити.
- Разумно изградите свој тренинг. Фаза загревања пре напора и добро хлађење на крају помажу у заштити мишића. Оно што свакако не бисте требали занемарити је коначни програм истезања за мишиће под стресом - на овај начин стврдњавање мишића нема шансе.
- Оптерећење током тренинга треба повећавати полако, што даје мишићном ткиву времена да се прилагоди новим оптерећењима.
- Дозволите мишићима да се одморе. Да би се регенерисао, пауза од тренинга је императив. Разноликост тренинга такође помаже у спречавању отврдњавања мишића.
- Пронађи окидач. Је ли очвршћавање мишића могуће због неправилне обуће, неправилног држања или једностраног стреса? Нека вам стручњак прегледа опрему и структуру обуке како бисте се брзо вратили пуним перформансама на обуци.
Тешко да је било која спортска повреда уобичајена колико и напрезање. У спорту попут ...
Колико вам овај чланак помаже?
Садржај страница ввв.хелпстер.де креиран је с највећом пажњом и према нашим сазнањима и уверењима. Међутим, не може се дати гаранција за исправност и потпуност. Из тог разлога, искључена је свака одговорност за могућу штету у вези са коришћењем понуђених информација. Информације и чланци ни под којим околностима не смију се сматрати замјеном за стручне савјете и / или лијечење од стране обучених и признатих љекара. Садржај ввв.хелпстер.де не може и не сме се користити за постављање независних дијагноза или за почетак лечења.
