Веслање против болова у леђима?

Тај бол у леђима није само последица патолошких промена у Кичма или је позната хернија диска. Често су криви недостатак вежбања и неправилан положај тела. Компензаторски спорт се такође често занемарује. Редовни тренинзи у фитнес центру нису за свакога. За јачање мишића језгре често се бирају други спортови. Веслање је начин бављења спортом и промовисање изградње мишића у леђима. Осим тога, током обуке стрес разграђују се и ослобађају се ендорфини. Ово доводи до побољшања општег благостања и убрзава процес оздрављења.

Разлике у веслању са опремом или чамцем

• Веслачке вежбе су најефикасније јединице за тренинг поред скијашког трчања. Адресирано је до 80% мишића целог тела.
instagram viewer
• Приликом веслања у чамцу, изнајмљени чамац са даском не треба схватити као седиште, већ као спортски чамац. Са овим, секвенце кретања су сличне тренингу ергометра.
• Обојица имају седиште за котрљање које се користи у чамцу за продужење хода весла. Са ергометром се користи за имитацију веслачког кретања.
• У веслању се прави основна разлика између скијања и весла. У веслању веслом држите весло, колоквијално познато као „весло“, у обе руке.


Купите половну машину за веслање - на ово треба обратити пажњу

Ако желите да купите половну машину за веслање, требало би да набавите неке ...

• С друге стране, у сцулању се „весла“ називају сцулањем. Да би се кретали напред, два лобања су истовремено умочена у воду с десне и леве стране и извучена. Клизање одговара редоследу покрета веслачког ергометра.
• Најуочљивије разлике између сувог веслања на веслачкој машини и веслања су координација и окружење. У спортском веслању, осим веслања, морате надокнадити кретање воде. Није неуобичајено да се почетници врло брзо смоче јер је за прелазак са сувог веслања са ергометром на коришћење весла потребно навикавање. Будите спремни на сусрет са елементом воде.

Веслање као тренинг против болова у леђима

• Након дискус херније или са хроничним боловима у леђима, важно је полако и равномерно изградити мишиће. У почетку ћете сигурно бити поучени у основној школи.
• Веслачки тренинг је користан јер целина потез- и трбушни мишићи се користе и тренирају. Чак и као реконвалесцент можете почети јачати мишиће на веслачкој машини са малим интензитетом тренинга.
• Јачањем читавих постуралних мишића можете ублажити постојеће проблеме с леђима. Зато што мишићни корзет осигурава боље држање и више мишића за бољу циркулацију крви.
• Веслање је погодно и као превентивна мера. И овде су побољшано држање и повећани проток крви кључни. Осим тога, губитак тежине уз редовне тренинге је позитиван и здрав споредни ефекат.
• Вежбе би требало да почну лаганим загревањем од 20-30 редова. Лаки ударци реда под малим оптерећењима такође су погодни као фаза хлађења.
• Да бисте оптимално тренирали, требало би да током тренинга користите различите јединице. Тренинг издржљивости са малим стресом може се продужити до 45 минута.
• С друге стране, тренинг снаге за изградњу мишића изводи се већим интензитетом са великом учесталошћу удара. Овде су довољне две јединице од 10 минута.
• Требало би да усагласите план обуке са својим потребама са физиотерапеутом или лекаром који лечи. Учесталост и интензитет тренинга зависи од вашег физичког и здравственог стања.
• Ако редовно вежбате, такође ћете приметити да вам иде знатно боље. Када вежбате, можете смањити стресшто може бити главни фактор у перцепцији бола. Осим тога, успешан тренинг ослобађа хормоне среће (ендорфине), који такође побољшавају ваше расположење.

Тренинг мишића и фитнеса на веслачкој машини

• Веслање је физички захтевно и тренира многе групе мишића истовремено. Осим тога, тренинг са ергометром је лак за зглобове, побољшава издржљивост, снагу и вашу координацију.
• За почетак морате научити редослед покрета како би редослед покрета постао флуидан и ефикасан. Важно је да се загрејете пре тренинга на веслачкој машини Повреде за спречавање.
• Овладајте техником уређаја, тренирајте мишиће леђа и трбуха баш као и мишиће груди. Руке и ноге су такође обучене, али то не доводи до циљане изградње мишића.
• Као почетник, препоручљиво је да радите краће вежбе уз вођење. На овај начин се могу избећи грешке и настала неправилна обука.
• Уверите се да вам кичма није преоптерећена неправилним држањем. Ако је потребно, неопходна је додатна обука за недовољну групу мишића, на пример мишиће грудног коша.

Тачан ток обуке

Веслачки удар који тренирате на веслачкој машини у суштини се састоји од две фазе. Прва фаза се назива повлачење, након чега следи окретање напред. У пролазу, фазе се разликују у смислу испоруке, централног и крајњег повлачења.

1. Почиње са резервом. Да бисте то урадили, наслоните горњи део тела уназад са правим леђима. Ноге су вам скоро равне и почињете да пружате руке.
2. Док се котрљате напред, испружите руке и померите руке преко благо савијених колена. Сада савијте горњи део тела напред. Затим савијте ноге и можете се опуштено откотрљати напред са заваљеним седиштем.
3. На екрану вам је горњи део тела усправан, руке су испружене са равним зглобовима. Потколенице су усмерене окомито на под, а пете су вам благо подигнуте са носила.
4. У средњем потезу који следи, руке су вам и даље испружене, а горњи део тела у усправном положају. Користите ноге снажно, али контролисано и не експлозивно.
5. Веслачки покрет се завршава последњим повлачењем са горњим делом тела нагнутим уназад. Затим скоро потпуно исправите ноге и водите руке према обалном луку.

За све веслачке покрете повољно је ако активно напињете трбушне мишиће и равномерно дишете како бисте контролисали своје тело и одржали напетост тела.

За тренинг целог тела користите веслачки ергометар

Ергометар за веслање није погодан само за јачање мишића леђа. Захваљујући додатном тренингу координације и издржљивости, овај уређај је погодан за скоро све. Треба ли жалбе Запамтите када вежбате, разговарајте са својим тренером или лекаром. У супротном, кичма може бити оштећена прекомерним напрезањем ако тренинг није тачан. Ако сте већ испод Бол у леђима Тренинг са ергометром је добар избор за ефикасно јачање мишића леђа и повећање добробити.