ВИДЕО: Вежбајте против равних стопала са тениском лоптом
Ако имате равна стопала, ваши мишићи нису развијени да пруже одговарајућу подршку уздужним и попречним луковима. Неколико вежби може помоћи у ублажавању равних стопала, али се обично неће потпуно решити.
Вежбе за мишиће стопала
Вежбе можете изводити стојећи или седећи. Важно је само да не носите чарапе како рецептори на стопалима не би били иритирани.
- Ставите стопало с петом на тениску лоптицу и, уз мали притисак, откотрљајте се до врха прста и назад. Покушајте да прођете кроз цео табан, односно да се котрљате у неколико трака.
- Ставите лопту између њих Стопала а сада покушајте да га стегнете и подигнете ногама које нису савијене, односно унутрашњим ивицама стопала.
- Затим савијте стопала тако да можете "ухватити" лопту табанима и подићи је. Покушајте да га ухватите са неколико тачака на табанима.
- Поставите једну ногу иза лопте, а другом ногом је преврните на врх стојеће равне ноге, а затим се поново повуците. Урадите ову вежбу са обе стране.
- Сада ставите ногу и повуците прсте према горе. Иза Прсти на ногама ставите тениску лоптицу и покушајте да је уравнотежите. Полако подигните стопало од пода, држећи лопту у равнотежи.
- Затим ставите лопту испод прстију и оставите пету на поду док то радите Притисните што јаче можете предњим ногама и прстима на лопти, а да се она не помера одселио.
Многи људи имају равна стопала. Могу постојати при рођењу. Лежи …
Корисно против равних стопала
- Ходајте боси што је могуће чешће, укључујући и на отвореном. Рецептори у стопалима су адресирани, а мишићи или стопало морају надокнадити неравнине без помоћи ципела.
- Прстима покупите предмете као што су папир, марамице, оловке или слично.
- Ходајте боси наизменично на врховима прстију и пети тако да се адресирају различити мишићи.
Чак и ако вероватно нећете моћи потпуно да вратите своја равна стопала вежбама, оне ће спречити даље спљоштавање лукова.
Садржај страница ввв.хелпстер.де креиран је с највећом пажњом и према нашим сазнањима и уверењима. Међутим, не може се дати гаранција за исправност и потпуност. Из тог разлога, искључена је свака одговорност за могућу штету у вези са коришћењем понуђених информација. Информације и чланци ни под којим околностима не смију се сматрати замјеном за стручне савјете и / или лијечење од стране обучених и признатих љекара. Садржај ввв.хелпстер.де не може и не сме се користити за постављање независних дијагноза или за почетак лечења.
