Фазе одвикавања од пушења
Престанак пушења је добра одлука и има смисла у било ком узрасту због здравља. Спровођење намере у дело захтева дисциплину и познавање различитих фаза повлачења.
Зашто треба да престанете да пушите?
Већ неколико дана и недеља након престанка пушења приметићете позитивне промене у свом здрављу. Поред тога, штедите много новца.
Можда бисте и сами желели да пођете са тим Пушење престаните или сте добили хитан савет од лекара. Каква год да је мотивација за престанак пушења, у реду је!
- Већ 20 минута после последње цигарете почиње процес регенерације. Са последњом цигаретом је порасла крвни притисак укључен, након 20 минута се враћа у нормалу.
- Након отприлике два сата први симптоми одвикавања се јављају код пушача са зависничким понашањем, мисли се врте око жеље да попуши цигарету. Овде се треба свесно одлучити против цигарете.
- Осам сати Након последње цигарете, ниво угљен моноксида у крви опада Тело боље се снабдева кисеоником.
- Већ после један до два дана без никотина ризик од срчаног удара се смањује. Жеља за цигаретом сада може бити веома јака, морате бити свесни да следећи воз иде Цигарете нису од користи, јер би само пушење само отклонило симптоме који су настали као резултат су.
- Већ после две недеље можете боље дисати и радити боље, а има и мање симптома повлачења.
- После девет месеци без пушења, плућа су се скоро потпуно регенерисала и ризик од инфекције је смањен јер је имуни систем поново потпуно функционалан. Поред тога, осећај мириса и укуса се поново побољшавају.
- је дуже пре последње цигарете, што је ниво здравља и ризик од рака или можданог удара ближи оном код непушача.
Ако сте недавно престали да пушите, требало би полако поново да почнете да вежбате. …
Али, наравно, треба узети у обзир и да то зависи од тога да ли сте с времена на време пушили на забави или сте пушили ланчано са три паковања дневно. Овде се физички притисак додаје психолошком притиску повлачења.
Морате се прилагодити на пет фаза престанка пушења. Ако сте тога свесни унапред, то ће функционисати и са трајним повлачењем. Важно је да будете спремни и да знате да ове фазе могу да дођу да бисте могли боље да пређете кроз ово.
Важно је да се припремите да бисте управљали повлачењем:
- Планирајте да престанете да пушите
- Припремите се за повлачење
- Одредите фиксни датум и запишите га у писаној форми
- Све цигарете у стану морају нестати
- Свесно попушите последњу цигарету
- Радује се свом новом здравом животу
Фазе кроз које пролазите у повлачењу:
- фаза пушења. Ви сте пушач и не видите смисла да престанете. Цигарете вас не чине бољим, али зависност од никотина чини да се осећате добро. Последице знате, али можете их вешто сакрити, јер је тако згодније.
- фаза разматрања. Након тога следи фаза размишљања о томе „шта ако???“. Можда чак и само покушате да оставите пушење на неколико дана, али још нисте озбиљно одлучили. Овде често долази до застоја, јер желите да станете, али не довољно озбиљно.
- фаза одлучивања. Сада сте одлучни да довршите пројекат и размишљате о томе када и како и који симптоми повлачења могу да вас муче. Овде треба да будете свесни да то може да варира од особе до особе и да зависи од тога да ли сте били велики пушач. У овом тренутку можда има смисла потражити стручну помоћ.
- фаза акције. Сад је дошло време, дошао је дан: бацио си све цигарете и нећеш имати више у кући. После неколико дана физичко повлачење је готово, психичко је често теже. Такође је важно да овде обавестите породицу, пријатеље и колеге, јер ако сви око вас пуше, постаје тешко без тога.
- непушачи. Готово је, нисте стално пушили цигарету неколико месеци, а понуђена вам је на забави. Сада би искушење могло бити да само желите да попушите још једно из забаве. Ово није добра идеја, јер се брзо враћате у старе обрасце!
На крају крајева, важно је да озбиљно схватите зашто желите да престанете и да будете доследни. Прави пријатељи ће вас охрабрити, а не покушавати да вас заведу. Можда има смисла тражити стручну помоћ или се чак придружити групи за подршку. Дефинитивно вреди зауставити!
