Ноге иза главе

Шта вам је потребно:

• Вежбање јоге
• Проширивост
• Јога подметач
• Место за растезање

Испружите ноге јогом

• у јога постоје различити положаји који се зову асане. Постоје динамичне (стимулативне) и медитативне асане. Ови последњи позивају ум да погледа изнутра.

• "Јога Нидра Асана", позната и као Двипада Сирасана, је асана за напредне практичаре јоге. Преведено је као "јога сан". Дубоко искуство настаје након само 10 минута.

• Препоручљиво је да вежбате савијање напред са обе стране (Пасцхимотханасана) пре него што изводите ову вежбу у којој ноге спустите иза главе.

• Из Иога Нидра Асане можете се померити у нагнуту раван (Пурвоттхасана), у даље завоје напред или у кобру (Бхујангасана).

• Имајте на уму да ово упутство о стављању ногу иза главе није час јоге нити би га требало изводити без претходне вежбе. Да бисте од почетка правилно научили јогу, свакако бисте требали потражити одговарајућег учитеља!
instagram viewer


Изградња мишића у бедру - овако функционише са јога вежбама

Јога није само да смири душу, већ и јача са ...

Како ставити ногу иза главе

1. Да бисте ноге ставили иза главе, лезите на главу и опустите се потез. Ухватите лево стопало обема рукама и повуците га према пупку. Уверите се да се осећате пријатно у колену.
2. Да бисте ноге подигли иза главе, подигните лево стопало мало вертикално, а затим га доведите до грудне кости. Ако је могуће, наслоните стопало на грудну кост.
3. Затим поново вратите стопало усправно и врло полако и пажљиво га повуците према челу.
4. Ако нисте много напредни, доведите стопало до десног лакта и задржите га тамо на тренутак.
5. Ако сте напреднији, ставите стопало иза главе и поставите га иза главе на десни лакат. Алтернативно, можете и даље држати стопало у руци.
6. Као напредни корисник, можете ставити стопало иза врата и склопити руке испред груди.
7. Да бисте обе ноге ставили иза главе, учините исто са другом ногом.