ВИДЕО: Како се заузима положај лотоса?

Да бисте могли правилно да вежбате падмасану, како се положај лотоса назива на санскриту, потребан вам је тврди јастук. Уз његову помоћ, седите у повишеном положају и стога сте стабилни у положају лотоса.

Како заузети пола положаја лотоса

1. Будући да је положај лотоса прилично тежак за неискусне, препоручљиво је прво вјежбати положај полотоса.
2. Седите на јастук, по могућности само на ивицу, и испружите ноге.
3. Повуците десну ногу према себи Горњи део телаКао да ћете седети скрштених ногу.
4. Сада доведите леву ногу до горњег дела тела и поставите је на десну бутину.


Лотус јога - једноставне вежбе за почетнике

Лотус јога доприноси вашем опуштању, а тиме и вашем физичком и менталном ...

5. Десна нога лежи испод леве, која почива на бутини тако да је стопало окренуто нагоре.
6. Руке вам у овом седећем положају почивају на коленима.
7. Не вежбајте половични положај лотоса једнострано, већ пребаците ногу која се налази на супротној страни бутине.

Овако се вежба падмасана

1. Седите на тврди јастук као што је горе описано.
instagram viewer
2. За пун положај лотоса, који је направљен по узору на цвет лотоса, прво поставите десно стопало на лево бедро, а затим лево стопало на десно бедро.
3. Табани увек показују лотосов положај према горе.
4. Врло је вероватно да ћете у почетку осетити бол у ногама и куковима. Међутим, што редовније вежбате положај лотоса, постаћете окретнији.
5. Што даље постављате стопала на бутине према горњем делу тела, то је теже остати на почетку у положају лотоса.
6. Поставите стопала даље на бутине ако вам је и даље претешко држати их уз горњи део тела.
7. Ако имате јаке болове, отпустите лотосов положај и уместо тога урадите половични положај.