Основна стабилност кроз јогу
Јога није само идеална за смањење стреса. Такође је савршен као тренинг за снажно језгро. Главни мишићи, односно мишићи желуца, карличног дна и леђа, осигуравају усправно држање. Ако овдје нема напетости, могу се појавити болови у леђима и проблеми са држањем.
Ојачајте језгро тела правим асанама
Пре него што започнете јачање језгра, има смисла мало се загрејати и усредсредити на то обука да се угађам. Активирају се мишићи који се користе у тренингу стабилности тела и скреће се пажња на овај део тела.
- Да бисте били расположени за тренинг јоге, положај мачке и краве идеалан је за загревање. Почињете на све четири са коленима испод кукова и рукама испод рамена.
- Сада удахните кроз нос, исправите леђа и погледајте горе. Леђа су исправљена, груди се отварају и трбушни мишићи су растегнути.
- Док удишете, дођите у супротан положај, савијте леђа и повуците браду према грудима. Сада гурните кичму према горе и окрените леђа што је могуће округлије.
- Поновите овај низ покрета неколико пута док леђни и трбушни мишићи не буду удобно лагани.
Јога је веома свестрана. Поред опуштања које се помоћу њега може постићи, ...
Овако тренирате усправно држање
Најефикаснија вежба за стабилно језгро је положај даске. Овде се користе сви мишићи који су одговорни за стабилност тела. Почињете са положаја пса који гледа доле.
- Док удишете, истегните Горњи део тела паралелно са подом и поравнајте руке тако да вам буду испод рамена. Прсти су раширени, а ручни зглобови благо окренути према унутра. Уверите се да су вам лактови опуштени и да нису превише растегнути.
- Исправите колена, стопала на прстима и напните задњицу, леђа што је могуће равнија, репна кост увучена. Рамена остају опуштена и опуштена, лопатице се скупљају на стражњој страни леђа.
- Сада се истисните петама, растанак вуче у супротном смеру. Одржавајте напетост у целом телу и наставите да равномерно дишете.
Ову напетост можете задржати између 30 секунди и минута, а с времена на време у вашој јога-Укључи вежбе.
Мост за напредне
Ако вежбате јогу неко време, положај чамца је веома ефикасан начин активирања језгре вашег тела. Ако још нисте тако искусни, препоручују се прелиминарне фазе у лежећем положају, јер је потребна одређена основна напетост да би комплетан чамац могао помицати потез да се не преоптерети.
- Почните седети на простирци, једно за другим, устаните ноге, стопала на под, руке ставите на шупљину колена.
- Испружите кичму према горе и отворите груди, брада је благо увучена, врат је раван.
- Сада полако премјештајте тежину унатраг све док се стопала полако не одлијепе од пода. Пажња: леђа остају равна током вежбе!
- Сада полако истегните ноге док не покажу право према горе. Ноге су извучене. Руке силазе са стражњих страна кољена и сиротиња испружени су длановима према горе према стопалима
Задржите овај положај неколико удисаја и осетите како језгро јача.
