"Подигни кључну кост"?
Нарочито почетници понекад имају проблема са разумевањем понекад скривених наизглед упутстава за вежбање која су уобичајена пракса у неким стиловима јоге. Захтјев да подигнете кључну кост добар је примјер за то.
Подизање кључне кости је импулс
Подизање и ширење кључне кости основно је упутство у многим положајима јоге за отварање груди и опуштање рамена. Да бисте разумели ово упутство, помаже вам да направите разлику између покрета и импулса.
- Покрет је са јога јасно видљива радња као што је подизање руке или савијање колена.
- С друге стране, импулс је унутрашња мишићна акција која није нужно видљива споља, али је Искуство практиканта се ипак значајно променило и резултирало је стабилношћу, смиреношћу и равнотежом Став води.
- Подизање кључних костију је првенствено такав импулс који је видљив само ако пажљиво погледате. За ученике јоге то значи да се груди у целини настављају дизати, рамена постају шира и грло се може опустити према унутра.
Како активирати кључне кости у јоги
Подизање кључних костију обично никоме у почетку није лако. Међутим, неколико корисних савета ће вам засигурно омогућити да примените загонетну инструкцију у пракси.
Шкорпион је једна од најупечатљивијих и најзахтевнијих асана у јоги. Тхе…
- Станите усправно у планинском положају (Тадасана), савијте их сиротиња а врхове прстију ставите на кључне кости лаганим притиском како бисте их боље осетили.
- Уместо да гурате доња ребра како бисте подигли ребра као што то чине многи почетници, требали бисте сада покушајте да подигнете грудну кост тако да и кључне кости буду горе и назад потез.
- Подржите овај импулс окретањем рамена уназад и надоле и лопатицама у потез уселити се. Увек задржавајте доња предња ребра како бисте избегли шупља леђа.
Ако пажљиво, корак по корак, покушате да следите ова упутства, одмах ћете осетити шта се подразумева под упутством „подигни кључне кости“.
