ВИДЕО: Ки Гонг вежбе за почетнике

Вежбе Ки Гонг помажу вам да повратите унутрашњу равнотежу. Према кинеској филозофији, Ки (говори: цхи) протиче кроз наше тело. Треба нам за кретање и размишљање. Ако није у равнотежи, постајемо незадовољни или чак болесни. Ове једноставне вежбе могу вам помоћи да вратите унутрашњу равнотежу. Побрините се да покрете радите полако и са пуно концентрације.

Чигонг вежбе код куће - припреме

• Проветрите просторију у којој желите да радите вежбе Ки Гонг.
• Обуците удобну одећу. На пример дуксерица, тренерке и топле чарапе зими или зими. мајицу и боксерице лети.
• Уметните тихи музички ЦД за медитацију у ЦД плејер како бисте створили пријатну атмосферу за своје вежбе Ки Гонг.
• Искључите звоно на вратима и телефон током трајања вежби Ки Гонг.


Чигонг - две вежбе за код куће

Чигонг се враћа традиционалним учењима кинеске медицине. Вежбе…

• Сада покрените видео и полако започните вежбе. Пажљиво посматрајте како се вежбе изводе.
• Било коју врсту спортске активности треба практицирати неколико пута седмично, по могућности два до три пута седмично, иначе неће доћи до позитивних ефеката на здравље.

Скупите снагу уз Ки-Гонг

• Станите усправно са стопалима повезаним са земљом. Исправите кичму и мирно и дубоко удахните и издахните. Сада окрените дланове напред и савијте руке под правим углом тако да са длановима окренутим према поду, сада кружите рукама и осетите енергију у Палмс.
• Направите корак у страну левом ногом, испружите леву руку у страну, длан сада показује удесно. Десна рука је ослоњена на кук, а сада савијте Горњи део тела десно, лева рука остаје равна, лево колено савијено.
• Стојите раширених ногу у ширини кукова, тежина је равномерно распоређена, уравнотежите се. Затим спојите дланове сиротиња налазе се у нивоу груди. Прсти су поравнати и испружени према горе. Задржите овај положај и осетите како скупљате енергију.

Чи-гонг "Плес феникса"

1. Станите усправно са стопалима паралелно спојеним. Колена остају флексибилна. Руке вам опуштено висе. Руке додирују бочне стране бутина. Нека вам рамена лабаво висе, а глава и врат равни и опуштени. Гледајте право напред и дубоко удахните кроз нос, а издахните кроз уста.
2. Станите на десну ногу и при том лагано савијте колено. Ставите леву потколеницу преко десног колена. Сада, подигните руке као да хватате дрво.
3. Дубоко удахните док десну руку померате бочно нагоре, а леву бочно надоле.
4. Док издишете, поставите десни длан испод пупка, а стражњу страну лијеве руке на врх потез. Сада додирните одговарајућа подручја обема рукама.
5. Вратите се у почетни положај и поновите са другом страном.

Вежба "Два змаја гурају стену"

1. Станите усправно као у првој тачки горе.
2. Раширите ноге мало размакнуте. Поставите ивице руку у струк тако да су вам дланови окренути према горе. Сада дубоко удахните.
3. Док издишете, ротирајте торзо за 90 степени улево. Полако испружите десну руку право напред и подигните је до висине рамена, као да гурате камен. Погледајте врх средњег прста.
4. На следећем издисају вратите се у почетни положај и поновите ову вежбу Ки Гонг док издахнете на другу страну.

Други аутори: Мартина Ледерманн, Јасмин Муллер