ВИДЕО: Како да смршам на бутинама?
Да ли бисте желели да смршате на бутинама? Постоји тајна како можете постићи циљ без много напора. Покушајте да посветите неколико драгоцених минута свог времена следећој вежби једном дневно. Ова вежба не само да затеже бутине, већ и задњицу. Вежба сагорева масне ћелије и доводи ноге у форму. Овде су пре свега потребни регуларност и доследност. Ово је једини начин да се постигне жељени резултат. Ако сте се питали: "Како могу да смршам на бутинама?", Најбоље је да почнете са овом вежбом за фитнес данас.
Фитнес вежба која ће вам помоћи да смршате на бутинама
- Станите тело бочно уза зид или на неки предмет (нпр. Б. полица) где се једном руком можете чврсто држати. Лева нога је испружена мало напред од тела тако да издужено стопало почива врховима прстију на поду. Треба осетити благу напетост у целој нози (од бутина до врхова прстију). Сада помакните продужену ногу горе -доље малим покретима горе -доље тако да врхови прстију испруженог стопала увијек изнова њежно додирују под. Овај покрет треба извести 10 пута.
- Затим померите продужену ногу у страну тако да врхови прстију са стране лагано ударају о тло. Осим напетости у бутинама, осетићете и благу напетост у задњици. Поновите мали покрет најмање 10 пута.
- Сада се издужена нога помера уназад у малом луку из бочног положаја, при чему прсти продужене ноге и даље додирују тло. Овде ће вероватно дно бити најуочљивије. Не брини! И бутина снажно ради. Покрет се одвија уназад од тела тако што се врхови прстију поново лагано лупкају о под. Молимо вас да поновите вежбу 10 пута и овде.
- Да ли сте успешно преживели леву страну? Затим се једном окрените тако да је друга рука сада ослоњена на зид или полицу. Затим изведите редослед вежби на исти начин као и са левом страном. Почнимо са десне бутине.
Стручњаци саветују да се бавите спортом, тада можете смршати. Циљано ...
Вежба сама по себи није напорна, па чак и веома опуштајућа. То ћете и сами доживети. Док то радите, смирите дах и концентришите се на нежне покрете. Пазите на још вежби које ћете додати свом фитнес програму. Ако их онда свакодневно изводите, многи добри пријатељи ће вас питати: "Реци ми своју тајну - како да смршам на бутинама?"
