VIDEO: Ciljni trening namesto tablet za izgradnjo mišic

Anabolični steroidi in druge tablete nosijo nešteto nevarnosti in stranskih učinkov. Glede na pripravek se lahko krvne celice združijo, akne lahko spodbujajo in sprožijo, lase in Na rast obrvi negativno vplivata, poleg tega pa nepopravljiva škoda na telesu in organih samih povzročila. Če želite svoje telo trenirati za doseganje večje rasti in mase mišic, se morate čim bolj oddaljiti od tega Vzemite umetne tablete, saj so slabosti v vsakem primeru koristne od zunaj močnega videza prevladujejo. Poleg tega je predstavljivo, močno sliko mogoče doseči tudi s povsem običajnim treningom, ne da bi morali prenesti zdravstvene težave zaradi tablet.

Če želite trenirati celotno telo, je priporočljivo prilagodljivo usposabljanje. Učinkovitejše je kot teden dni trenirati samo eno mišično skupino z enako težo in odpornostjo, če vsaj vsaka dva dni izzovete drugo mišično skupino. Po eni strani to mišicam zagotavlja fazo počitka in rasti. Učinek navajanja, ki lahko upočasni rast mišic.

Pred vsakim treningom morate narediti ustrezne ogrevalne vaje. S tem se izognete krčem, raztrganim mišicam, težavam v sklepih in tetivah zaradi negretih mišic. Ogrevanje je pomemben dejavnik pri rasti mišic, saj mišicam zagotavlja tudi več kisika.

Uporabite dumbbell za rast mišic v rokah. Sedite na trden stol s komolcem na enem stegnu. Vaš zgornji del telesa je nekoliko desno oz nagnjeni v levo, tako da hrbtenica ostane ravna. Zdaj počasi dvignite bučico proti rami in nazaj. Pri premikanju navzdol je pomembno, da držite roko oz komolca ne pretiravajte. Namesto tega ves čas držite ustrezno napetost v nadlakti. To zaporedje gibov morate narediti približno osem do deset. Teža ne sme biti tako nizka, da bi z lahkoto obvladali več, sicer skoraj ni opaznega dražljaja za rast mišic. Skupaj tri serije po osem ponovitev na stran bodo povečale vaš biceps.

S sklecami lahko dosežete močan spodnji del hrbta, močne tricepse in močne prsne mišice. Lezite na tla z rokami na tleh približno na širini ramen. Celotna telesna teža počiva na prstih in rokah. Dvignite trup do konca, dokler roke niso skoraj popolnoma ravne. Počasi se vrnite v začetni položaj. Da bi se izognili bolečinam v hrbtu, pazite, da je celotno telo ravno, ko se premikate navzgor in navzdol je in ostaja raztegnjen, tako da se z vadbo mišic ne obravnavajo nobene mišice razen želenih. S približno 15 ponovitvami na niz s skupno tremi sklopi na enoto vadbe ta vaja zagotavlja močan zgornji del telesa brez uporabe tablet.