VIDEO: Tai Chi vaje za začetnike

• 1:45
  Qi Gong vaje za začetnike - navodila
• 1:41
  Vadba mišic brez opreme - dve vaji za triceps
• 1:43
  Pet Tibetancev - vodnik

Kaj rabiš:

• udobna oblačila
• pol ure

To vam prinaša tai chi

• Dokazano je, da Tai Chi spodbuja zdravje in ohranja chi, lastno energijo telesa.
• Tai Chi vam prinaša notranje ravnovesje, ki vam pomaga v vsakdanjem življenju, mir in spokojnost namesto jeze in stres položiti.
instagram viewer
• Tai chi tudi pomaga popraviti držo, postati ali ostati prožen in se naučiti zdravo dihati.

Enostavne vaje za začetnike

1. Preden začnete vaditi tai chi, se morate ogreti in se nekoliko raztegniti. Če želite to narediti, obkrožite glavo, ramena, boke, kolena in gležnje ter zapestja.
2. Stoječe: Pri položaju wu -chi gre za stoje - in nič več. Ugotovili boste, da to ni tako enostavno, če vztrajate 20 ali 30 minut. Toda začnite s petimi minutami in postopoma povečujte. V položaju Wu-Chi stojite sproščeno v pokončnem položaju. Glava je dvignjena grlo in premakni naravnost, roke visijo ob straneh telo. the Stopala so vzporedne in noge ravne, vendar ne ravne. In zdaj poskušajte ne razmišljati o ničemer in samo stojite brez premikanja.


Tai Chi vaje za dom

Tai-Chi je kitajska borilna veščina, ki sprošča telo in um. Te…

3. Stojte kot drevo: Če držite položaj wu-chi 20 minut, lahko preidete na vajo "stojite kot drevo". Stojte v wu chiju in dvignite roke, kot da držite veliko žogo. Pazduhe so odprte, komolci pa sproščeni. Palci rok, obrnjeni drug proti drugemu, so navzgor. Zgornji del prsnega koša je rahlo nagnjen naprej. Kolena niso upognjena.
4. Trebušno dihanje: Dihanje je ena izmed zelo pomembnih vaj v Tai Chiju. Sedite s prekrižanimi nogami in položite roke najprej na prsi, nato pa na trebuh. Se vam zdi, kateri del bolj izstopa? Ko se želodec bolj dvigne, naredite trebušno dihanje. Globoko vdihnite v želodec in se osredotočite na dih.