Bolečine v kolenu pri vzpenjanju po stopnicah
Bolečine v kolenu se pojavijo pri plezanju po stopnicah, tudi če kolena sicer niso problem. Po stopnicah se je mogoče povzpeti, ne da bi poškodovali sklepe.
Bolečine v kolenu
- Nekateri sklepi so bolj verjetno stabilizirani, kot je na primer kolčni sklep. Nekateri pa so bolj skozi mišice in vezi, na primer koleno. Zato je pogostejša pri kolenih bolečineki se pojavijo pod stresom, so prisotne pozneje ali so vedno prisotne.
- Stabilizacija kolena ni tako enostavna, še posebej, če jo želite podaljšati zaradi velike upogibnosti. A prav to se zgodi, ko greš po stopnicah. Visoka zmogljivost za koleno, tudi če tega ne opazite v primeru zdravega kolena.
- Če imate bolečine v kolenu, povezane s plezanjem po stopnicah, bi morali približno razumeti, zakaj je tako. Če se to zgodi občasno, na primer po potezi, kjer ste se zelo pogosto povzpeli po stopnicah in nosili velike uteži, naj vas ne skrbi. Če pa se to zgodi vsakič, ko greste v stanovanje na stopnišču doma, se morate posvetiti pojavu.
Pri vzpenjanju po stopnicah bodite pozorni na os kolena
- Vzrok bolečine v kolenu pri vzpenjanju po stopnicah je groba delitev netreniranih mišic ali mišic. neugodna mišična napetost in strukturne poškodbe so problem. Oba se lahko tudi medsebojno pogojujeta in gradita.
- Pri vzpenjanju po stopnicah se morate vedno držati fiziološke osi kolena. To pomeni, da sprednjo nogo postavite na stopnico z rahlo obrnjenim prstom navzven. Nato prestavite svojo težo naprej na to stopalo, vendar le tako daleč, da koleno ne štrli čez konico stopala.
Zagotovo ste že slišali za solzo meniskusa ali notranjost - ali ...
- Ko gledate v koleno, medtem ko stojite na zgornji stopnici, mora biti usmerjeno v isto smer kot konica stopala, vendar ga morate vseeno videti. Če temu ni tako, potegnite koleno nekoliko nazaj. To veliko manj obremenjuje sklep, vendar potrebuje več mišične moči, da lahko zadrži položaj kolena.
- S tem vzponom po stopnicah boste dolgoročno preprečili bolečine v kolenu, vendar le, če so mišičaste. Ohranjanje osi kolena in to z vsakim korakom, na katerega se povzpnete, vključno z robniki ali stopanjem avtobus, ki hkrati trenira mišice, ki stabilizirajo sklepe, dodatni trening običajno ni več potreben potrebno.
- Kot pomoč pri prehodu se lahko med upogibanjem držite tudi za ograjo ali z rokami stabilizirate koleno. Če želite to narediti, se z obema rokama podprite na spodnjem delu stegna in nato popolnoma premaknite svojo telesno težo. To bo trajalo nekaj dela na mišicah nog.
- Če imate pri vzpenjanju le eno koleno bolečino, lahko to uporabite tudi kot nujni ukrep Poskrbite za boleča kolena, tako da greste zgolj z drugim kolenom in prizadeto nogo potegni za.
- Če vam to ne olajša, je potrebno diferencirano zdravljenje. Za to obiščite fizioterapevta. To lahko pojasni, ali mišice potrebujejo bolj ciljno usposabljanje ali je poškodovana kostna struktura in kako se z njo spopasti.
Kako koristen se vam zdi ta članek?
Vsebina strani www.helpster.de je bila ustvarjena z največjo skrbnostjo in kolikor nam je znano in prepričljivo. Za pravilnost in popolnost pa ni mogoče dati nobenega jamstva. Zaradi tega je vsaka odgovornost za morebitno škodo v zvezi z uporabo ponujenih informacij izključena. Podatkov in člankov v nobenem primeru ne smemo obravnavati kot nadomestek za strokovno svetovanje in / ali zdravljenje s strani usposobljenih in priznanih zdravnikov. Vsebine www.helpster.de se ne sme in ne sme uporabiti za postavitev neodvisne diagnoze ali za začetek zdravljenja.
