VIDEO: Dva raztezanja za teniški komolec

• 1:39
  Terapija teniških komolcev in vaje za lajšanje bolečin
• 2:08
  Sprostite napetost v rami - navodila za raztezne vaje
• 1:44
  Trenirajte hrbtne mišice - tako deluje

• Pri teniškem komolcu je razdražena tetiva pritrdilnih mišic iztegovalnice podlakti. Poleg različnih drugih terapevtskih ukrepov imate priložnost, da nekaj naredite sami okrevanje prispevajte z vajami za raztezanje. Zaradi tega je stalni vlak
  instagram viewer
  tetiva olajšan. Preden začnete telovaditi proti teniškemu komolcu, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
• Spodaj razložene raztezne vaje so le dve od številnih obetavnih vaj v fizioterapiji, s katerimi si lahko pomagate s teniškim komolcem. Opisane vaje lahko izvajate 3 do 5 -krat na dan (s približno 5 ponovitvami). Med vsako vajo naredite kratek odmor. Morali bi čutiti znosno, rahlo raztegovalno bolečino, vendar je ne raztezajte s silo.

Prva raztezna vaja za teniški komolec

To vajo lahko izvajate proti teniškemu komolcu, ko stojite ali sedite.

1. Komolce in zapestja rahlo upognite.
2. Stisni pest.


Skrajšanje tetive - kako pravilno raztegniti Ahilovo tetivo

Skrajšanje tetiv je še posebej pogosto v Ahilovi tetivi. Terapija…

3. Nadlakti zavrtite v ramenskem sklepu, tako da dvignete komolce.
4. Sedaj upognite pesti v zapestju, tako da bodo dlani usmerjene proti podlakti.
5. Zdaj počasi poravnajte komolce (držite pesti pokrčene in usmerite navznoter).
6. Zdaj poskusite ostati v tem položaju 10 do 20 sekund.
7. Vzemite si kratek odmor in začnite znova.

To vajo za teniški komolec lahko izvajate večkrat na dan.

Druga raztezna vaja za teniški komolec

To vajo lahko izvajate proti teniškemu komolcu, ko stojite ali sedite.

1. Raztegnite bolne revni tako da je komolec raven.
2. Zavrtite podlaket tako, da je zadnji del roke obrnjen navzgor.
3. Iz tega položaja upognite roko tako, da je dlan obrnjena proti vam (prst navzdol).
4. Zdaj obrnite celotno roko tako, da so konice prstov obrnjene navzgor.
5. Z drugo roko dodajte malo več raztezanja.
6. Zdaj poskusite ostati v tem položaju 10 do 20 sekund.
7. Vzemite si kratek odmor in začnite znova.

To vajo lahko izvajate večkrat na dan.