Kaj vas utrudi?
Kaj vas na koncu utrudi? Mnogi se to sprašujejo, ko so izčrpani, a žal popolnoma budni v postelji. Nespečnost je zelo stresna in je lahko dolgoročno škodljiva tudi za zdravje. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali bolje spati.
Zaradi tega ste utrujeni - nasveti za dan in večer
- Ali se redno ukvarjate s športom. Izberite šport, v katerem uživate, da vam motivacije ne bo kmalu zmanjkalo. Dobro je, če se pri tem potite. Zaradi tega je telo utrujeno in umirja tudi um.
- Veliko bodite na prostem. Če se le da, se raje kolesarite kot avto ali avtobus. Redno hodite na dolge sprehode in ne le v lepem vremenu.
- Rituali vam lahko pomagajo bolje zaspati. Lahko z. B. Vsak večer si privoščite skodelico pomirjujočega čaja. Primerne mešanice so na voljo v lekarnah, lekarnah in lekarnah. Morda bi morali pospraviti tudi svojo sobo ali stanovanje. Zaradi tega je včasih tudi "bolj urejeno" in umirjeno v glavi.
- Zatemnite svetlobo ali uporabite sveče za razsvetljavo. Preveč močna svetloba je težka utrujenost Pridi gor.
- Poslušajte tiho glasbo ali radijsko igro. Tudi v posteljo Branje knjige je lahko del vašega večernega rituala. Nekateri si po pol strani skoraj zaprejo oči.
Se vam zdi, da ste ves čas prešibki? Pomembno je, da si dobro ...
Nespečnost - izogibajte se
- Izogibajte se aktivnostim, ki preveč stimulirajo živčni sistem, zlasti popoldne in zvečer. Ne glejte preveč televizije, ne preživite predolgo na internetu. Čim prej čez dan opravite neprijetne, stresne naloge, da si boste potem lahko zbistrili glavo.
- Izogibajte se črni in kavi čaj od zgodnjega popoldneva. Prekomerna prehrana ali lakota pred spanjem lahko tudi preprečita spanje.
- Poskusite se čim bolj izogibati jemanju pomirjeval. Najprej spremenite svoj življenjski slog. Konvencionalni medicinski pomirjevalci zlahka povzročijo zasvojenost in bi morali biti vedno zadnja možnost. Seveda, če jih predpiše dober zdravnik, so včasih lahko v kratkem času koristni in potrebni. Mimogrede, baldrijan je zeliščno zdravilo, ki vam lahko pomaga zaspati v času stresa.
Če imate težave s spanjem dlje časa, se obvezno posvetujte s pristojnim zdravnikom ali terapevtom. Včasih obtičal Bolezni kot so hormonske motnje ali lažja, neopažena depresija, ki jo je v določenih okoliščinah mogoče zlahka zdraviti.
Vaja, ki vas utrudi
Kdo je na telo ali pa je dihanje zgoščeno, se lažje utrudi, vsaj ko je že izčrpan. Ta vaja je zelo sproščujoča in lahko pomaga pri spi zdrsniti.
- Zatemnite luči ali jih ugasnite. Udobno se ulezite na premakni - npr. B. v svoji postelji. Če vas boli hrbet, boste morda lahko vlogo ali a blazino razbremeniti pod koleni.
- Nekaj res globoko vdihnite. Dihajte tako, da čutite gibanje v želodcu in celo v medenico. Pustite izdihu dlje časa in ugotovite, ali je na koncu izdiha majhna pavza.
- Zdaj pa naj vaše dihanje spet teče naravno. Bodite pozorni na levo stopalo in čutite vse dele stopala enega za drugim: Prsti na nogah, zadnji del stopala, podplat, peta. Občutite zelo natančno in ne storite ničesar ali presojajte, kaj najdete v različnih delih telesa.
- Zdaj pojdite gor z levo nogo z enako natančnostjo in podrobnostmi.
- Potem je na vrsti desna noga.
- Občutite občutke v medenici, zadnjici, hrbtu, želodcu in prsih. Začutite gibanje dihanja tudi na teh področjih.
- Zdaj začutite obe rami in pojdite korak za korakom navzdol do rok. Potem začuti grlo, Vrat, obraz in Lasišče.
- Končno boste začutili celotno telo kot enoto in gibe dihanja v njem.
To vajo lahko izvajate tako pogosto, kot je dobro za vas. Včasih morda sploh ne prideš do drugega dela - toliko bolje.
Vsebina strani www.helpster.de je bila ustvarjena z največjo skrbnostjo in kolikor nam je znano in prepričljivo. Za pravilnost in popolnost pa ni mogoče dati nobenega jamstva. Zaradi tega je vsaka odgovornost za morebitno škodo v zvezi z uporabo ponujenih informacij izključena. Podatkov in člankov v nobenem primeru ne smemo obravnavati kot nadomestek za strokovno svetovanje in / ali zdravljenje usposobljenih in priznanih zdravnikov. Vsebine www.helpster.de se ne sme in ne sme uporabiti za postavitev neodvisne diagnoze ali za začetek zdravljenja.
