Izogibajte se krčem stopal med vadbo
Krči stopal, tako kot vsi drugi mišični krči, so prava nadloga. Ne samo, da bolijo, ampak tudi učinkovito ovirajo nadaljnje gibanje. Z ustreznimi sredstvi lahko vnaprej zmanjšate ali se celo izognete krčem stopal.
Najlažji način za preprečevanje krčev v stopalih je razumevanje procesa krčev. S tem znanjem boste veliko lažje prilagodili svoj šport, opremo in fizično stanje tistim, ki povzročajo krče Osvetliti vidike in jih prilagoditi vašim zahtevam, tako da so krči stopal preteklost ali pa se vsaj znatno zmanjšajo.
Krči stopal in mišični krči na splošno
- Mišični krči brcni vse naokoli telo navzgor, vendar nakopičeno v nogah. Tako kot krči stopal imajo tudi oni različne vzroke. Krči se lahko pojavijo kot posledica nekaterih bolezni, pa tudi med nosečnostjo. Vsi krči stopal, ki niso nastali na ta način, so idiopatski, zato vzrok ni znan.
- Krči v nogah je mogoče preprečiti, enaka pravila veljajo za krče v nogah. Ravnotežje elektrolitov in tekočine je treba vzdrževati v oko obremenitve pri vadbi morate povečevati le počasi in poskrbite, da bo vaše telo ogreto v primernih oblačilih.
- Če pride do krča, pomaga pasivno raztezanje krčečih mišic, po možnosti ob hkratnem napenjanju antagonistov. V primeru krča stopala je to najbolje narediti brez čevljev, kar pogosto ni praktično.
- Če lahko čevlje odtrgate, medtem ko je stopalo utesnjeno, bi morali. Sedite in vzemite krčevito nogo v roke. S konicami prstov obeh rok močno in s stalnim pritiskom pritiskajte na krčeče mišice, ki se običajno nahajajo pod podplati.
- Hkrati lahko še vedno potegnete konice stopal, predvsem pa prste. Če ne morete sleči čevlja, morate le potegniti nogo navzgor in Prsti na nogah v čevlju. Ko pa krč v nogah popusti, poskusite sleči čevelj in raztegniti podplate, kot je opisano zgoraj.
Vedno se vračate iz teka z bolečimi nogami. Počasi gre ...
Ustrezni športni čevlji lahko preprečijo boleče mišične krče v stopalu
Če ste nagnjeni k krčem stopal, so to med drugim lahko tudi čevlji. To pomeni tako priložnostne čevlje kot športne čevlje.
- Najpomembnejša točka, ki si jo morate zapomniti, je pravzaprav resnica - čevelj vam mora ustrezati. Premajhni ali preveliki čevlji lahko povzročijo krče v stopalih. Potem je tu še oblikovanje podplatov.
- Če ste normalni in zdravi Stopala ne potrebujete posebnih čevljev. Vzglavnik ni nujno potreben, prav tako ni nobene opore za poglobitev ali supinacijo, brez pozicioniranja pete in brez dodatnega blaženja v podplatu.
- Vse te popolnoma razumne podpore za čevlje so, če se pravilno uporabljajo, blagoslov, v napačnem primeru pa so lahko vir težav. Zlasti premehki podplati s preveč oblazinjenja in preširoki čevlji, pri katerih stopalo zdrsne, so vzrok za krče stopal, povezane s čevlji.
- V primeru čevljev, ki jih nosite v prostem času ali na delovnem mestu, lahko pete in še posebej visoke pete povzročijo krče v nogah skrajšane mišice v stopalu in spodnjem delu noge, kar je lahko tudi razlog za krče, ki so običajno v mirovanju ali med vadbo demonstrirati.
Izberite športne copate glede na vaše zahteve in okoliščine ter poiščite nasvet pri specialistu. To vam lahko prihrani veliko bolečih krčev v nogah.
Vsebina strani www.helpster.de je bila ustvarjena z največjo skrbnostjo in kolikor nam je znano in prepričljivo. Za pravilnost in popolnost pa ni mogoče dati nobenega jamstva. Zaradi tega je vsaka odgovornost za morebitno škodo v zvezi z uporabo ponujenih informacij izključena. Podatkov in člankov v nobenem primeru ne smemo obravnavati kot nadomestek za strokovno svetovanje in / ali zdravljenje s strani usposobljenih in priznanih zdravnikov. Vsebine www.helpster.de se ne sme in ne sme uporabiti za postavitev neodvisne diagnoze ali za začetek zdravljenja.
