Napenjanje med menopavzo

Od kod napenjanje?

Med menopavzo pride do spremembe na ravni ženskih hormonov, zaradi česar nekatere ženske trpijo bolj, druge manj. Počasno zmanjšanje proizvodnje estrogena v jajčnikih vodi do pomanjkanja estrogena, dokler se ta hormon sploh ne proizvaja več. Estrogen pa spodbuja peristaltiko, to je gibanje črevesja, kar je pomembno za dobro in hitro prebavo.

Pomanjkanje estrogena povzroča počasnost črevesja, kar pomeni, da hrana dlje časa prehaja skozi črevesje. To ustvarja več plinov, kot smo bili vajeni prej. Zgodijo se neprijetne stvari napenjanje in občutek polnosti.

Ženske v menopavzi pogosto doživljajo zaprtje ali spremenjene črevesne navade zaradi oteženega odvajanja blata. Pogosto pride do povečanja telesne teže, čeprav v prehrani niste ničesar spremenili.

To stanje pogosto traja, dokler jajčniki popolnoma ne prenehajo proizvajati hormonov. The Telo Z razvojem se navadi na spremenjeno raven hormonov in težave izzvenijo same od sebe.

Ta domača zdravila pomagajo preprečiti napenjanje:

V bistvu, če imate vetrove, bi morali pognati črevesje. To dobro deluje, če imate določene ure obrokov, ki se jim vaše telo lahko prilagodi, in če jeste več majhnih obrokov namesto ene velike porcije. Rednost v vsakdanjem življenju je učinkovit način za razbremenitev telesa, še posebej, ko gre za prebavo.

Dieta je ključ do uspeha proti napihnjenosti. Vlaknine so pomemben del vaše prehrane, vendar jejte manj hitre hrane in močno predelane hrane z veliko sladkorja, soli in maščob. Poleg tega se prebava začne v usta, zato je pomembno, da jeste počasi in previdno. Če si zavestno vzamete čas, hrano temeljito prežvečite in jo okušate, močno olajšate delo želodca in črevesja. Če jeste na hitro, pogoltnete tudi veliko zraka, kar lahko povzroči nadaljnje napenjanje.

Mnoge ženske ne pijejo dovolj, vendar je to pomembno za prebavo, saj omogoča, da hrana postane mehkejša in hitreje in lažje preide skozi črevesje.

Nenazadnje je pomembno, da se tudi v starosti gibljete. To pomaga proti napenjanju in je dobro za celotno telo. Sprehod na svežem zraku olajša gibanje črevesja.

Če že imate napenjanje, lahko poskusite naslednje:

• Dobra je rahla masaža trebuha, ko ležite na hrbtu. Z rokami krožite okoli popka v smeri urinega kazalca. Dovolj tesno, a ne toliko, da bi bolelo. Roke lahko namažete z malo olja, potem vam bo roka bolje drsela in se ne bo tako drgnila kožo.
• Zelo dobro zdravilo proti napenjanju je komarčkov čaj, dve do tri skodelice čaj dan, ki pomaga sprostiti in umiriti črevesje.
• Caraway, še ena dobra domača zdravila proti črevesnim težavam, deluje na prebavo, sprošča in ščiti črevesno sluznico. Tradicionalno se nekaj celih semen kumine doda napeti hrani, kot sta kislo zelje ali čebula. Nekaj ​​pa lahko proti črevesnim težavam naredite tudi kot čaj. V lekarnah ali trgovinah z zdravo prehrano lahko kupite kumino-koromačevo-janežev čaj, ki ga pijete trikrat na dan.
• Fermentirana živila, kot so jogurt, kefir in fermentirana zelenjava, vsebujejo mlečnokislinske bakterije, ki pripomorejo k prebavi, saj pomagajo graditi zdravo črevesno floro.
• Toplota deluje tudi pomirjujoče in sproščujoče pri napenjanju, sem lahko položite termofor ali ogreto blazino iz češnjevih koščic. Toplota sprošča mišice, širijo se žile in spodbuja se krvni obtok.

Če vsi ti ukrepi ne prinesejo uspeha, je smiselno obiskati zdravnika, da ugotovi, ali so lahko napenjanje drugi vzroki.