Napetost v prsih – sprostite z vajami
Prsne mišice in fascije, ki obdajajo prsni koš, so lahko močno napete, kar povzroči bolečino in omejeno gibanje. Bolečino lahko občutite kot pekočo in vlečejočo prsno mišico, pa tudi med lopaticami. Mnogi ljudje občutijo tudi zbadajoče bolečine v bokih pri vdihu in izdihu.
Napetost v prsih – od kod izvira?
Pri večini ljudi je napetost v prsih neškodljivega izvora zaradi trajne slabe drže in/ali pomanjkanja gibanja.
Napetost običajno prizadene mnoge ljudi, ki cel dan preživijo v pisarni sede in tudi večer preživijo sede na kavču. Tukaj komaj kdo pazi na svojo držo. Ko sedite, se vedno nekoliko zleknete, kar povzroči zaobljen hrbet. The Telo se navadi na udobno držo brez napetosti telesa in posledica so vedno bolj skrajšane prsne mišice, ki nato kot steznik ne dopuščajo več, da bi človek sedel naravnost.
Lahko pa obstajajo tudi drugi razlogi za napetost:
- okužbe z kašelj in pljučnih boleznih, tukaj lahko telo povzroči tudi napetost zaradi napadov kašlja
- Nesreče, že rahle podplutbe lahko povzročijo napetost zaradi zaščitne drže
- Operacije z brazgotinami lahko povzročijo napetost, zaradi katere je potrebna fizioterapija
- Tudi zobje in čeljusti včasih povzročajo težave. Neporavnana čeljust ali nezavedno škripanje z zobmi ponoči ustvarja ogromne sile, ki vodijo do neravnovesja v mišicah in napetosti
- Nenehni stres, tesnoba in depresija niso le psihični problem, pogosto vplivajo na na držo in sprožijo krče, katerih vzroka tukaj sprva ne sumimo
- Izjemen stres, kot je prekomerno ukvarjanje s športom, povzroča težave, če ste na primer še neizkušen začetnik, pričakujete preveč in si ne vzamete odmorov za sprostitev.
Sprostite napetost v prsih - raztezne vaje in aktivno življenje
Telo je samo po sebi čudež in lahko veliko sprejme in kompenzira, vendar se pokažejo določeni gibalni vzorci, kar lahko povzroči napetost.
- Najbolje je pogledati pritožbe posvetujte se z naturopatom ali fizioterapevtom, ki lahko natančno razišče vzrok in poskrbi za mišice in fascije. Pred tem pa je smiselno opraviti pregled pri ortopedu. Ugotovi lahko, ali gre za težave z mišicami ali pa so vzroki v skeletnem sistemu.
- Ergonomija na delovnem mestu je pomembna tema, še posebej pisarniški stol. Moral bi biti individualno nastavljiv na več načinov. Druga možnost je, da delate s sedečo žogo. Gibljivo sedenje je pomembno. To pomeni, da nenehno rahlo spreminjate položaj sedenja.
- Gibanje v vsakdanjem življenju je pomembno, tudi če ne marate športa. Pogosto zadoščajo redni hitri sprehodi, pogostejša vožnja s kolesom, hoja po stopnicah gor in dol ter včasih delo stoje.
- pri skozi stres Pomaga lahko napetost, ki jo povzročata joga ali avtogeni trening.
- Toplota pogosto dela čudeže, lahko uporabite infrardečo svetilko, si privoščite vročo sproščujočo kopel z zeliščnimi dodatki ali pa si nadenite toplo blazino iz češnjevih koščic.
- Vaš fizioterapevt vam bo dal dragocene nasvete o pravilnem raztezanju. Pri tem morate biti zelo previdni, saj lahko posamezne napetosti z napačnimi vajami več poškodujete kot pozdravite. Dragocene nasvete o pravilni vadbi in raztezanju lahko dobite tudi pri izkušenem trenerju v fitnes studiu. Tam je vredno biti aktiven.
- S ciljanim globokim vdihom in izdihom razbremenite pritisk v stresnih in anksioznih situacijah in sprostite napeto držo.
Vsekakor je treba najprej razjasniti razlog za napetost, da boste nato z individualno prilagojenimi vajami dosegli čim boljši uspeh.
Vsebina strani www.helpster.de je bila ustvarjena z največjo skrbnostjo in po našem najboljšem vedenju in prepričanju. Vendar pa ni mogoče zagotoviti nobenega jamstva za pravilnost in popolnost. Iz tega razloga je vsakršna odgovornost za morebitno škodo v zvezi z uporabo ponujenih informacij izključena. Informacije in članki se v nobenem primeru ne smejo obravnavati kot nadomestilo za strokovno svetovanje in/ali zdravljenje pri usposobljenih in priznanih zdravnikih. Vsebina www.helpster.de se ne more in ne sme uporabljati za samostojno postavljanje diagnoze ali začetek zdravljenja.
