VIDEO: Vaje Qi Gong za začetnike

instagram viewer

Vaje Qi Gong vam bodo pomagale povrniti notranje ravnovesje. Po kitajski filozofiji Qi (govori: chi) teče skozi naša telesa. To potrebujemo za gibanje in razmišljanje. Če ni v ravnovesju, postanemo nezadovoljni ali celo bolni. Te preproste vaje vam lahko pomagajo obnoviti notranje ravnovesje. Gibe izvajajte počasi in z veliko koncentracije.

Qigong vaje doma - priprave

  • Prostor, v katerem želite izvajati vaje Qi Gong, dobro prezračite.
  • Oblecite udobna oblačila. Na primer trenirka, trenirke in tople nogavice pozimi ali pozimi. majico in bokserice poleti.
  • V predvajalnik CD -jev vstavite tihi glasbeni CD za meditacijo, da ustvarite prijetno vzdušje za vaje Qi Gong.
  • Med izvajanjem vaj Qi Gong izklopite zvonec in telefon.
    • Qigong - dve vaji za doma

    Qigong sega v tradicionalne nauke kitajske medicine. Vaje…

  • Zdaj zaženite video in počasi začnite vaje. Pazljivo opazujte, kako se izvajajo vaje.
  • Vsako športno aktivnost je treba izvajati večkrat na teden, najbolje dva do trikrat na teden, sicer ne bo pozitivnih učinkov na zdravje.

Zberite moč s Qi-Gongom

  • Vstanite naravnost z nogami, povezanimi z zemljo. Izravnajte hrbtenico in mirno in globoko vdihnite in izdihnite. Zdaj obrnite dlani naprej in upognite roke pod pravim kotom, tako da z dlanmi obrnjenimi proti tlom, zdaj krožite z rokami in začutite energijo v Dlani.
  • Naredite korak vstran z levo nogo, levo roko iztegnite navzgor, dlan je zdaj usmerjena v desno. Desna roka je podprta na boku, zdaj upognite zgornji del telesa na desni, leva roka ostane ravna, levo koleno je upognjeno.
  • Stojite z nogami približno v širini bokov, teža je enakomerno porazdeljena, uravnotežite se. Nato zložite dlani skupaj revni so na ravni prsnega koša. Prsti so poravnani in iztegnjeni navzgor. Ostanite v tem položaju in začutite, kako nabirate energijo.

Qi-Gong "Ples feniksa"

  1. Vstanite naravnost z nogami vzporedno drug z drugim. Kolena ostajajo prožna. Roke ohlapno visijo. Roke se dotikajo strani stegen. Naj ramena visijo ohlapno, glava in vrat pa ravna in sproščena. Poglejte naravnost in globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
  2. Stojte na desni nogi in pri tem rahlo upognite koleno. Levo spodnjo nogo postavite nad desno koleno. Zdaj dvignite roke naprej, kot bi prijeli za drevo.
  3. Globoko vdihnite, medtem ko desno roko premikate vstran, levo pa navzdol.
  4. Med izdihom položite desno dlan pod popk, zadnji del leve roke pa na vrh premakni. Zdaj z obema rokama tapnite ustrezna območja.
  5. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z drugo stranjo.

Vaja "Dva zmaja potisneta skalo"

  1. Stojte pokonci kot v prvi točki zgoraj.
  2. Malo raztegnite noge. Robove rok položite v pas, tako da so dlani obrnjene navzgor. Zdaj globoko vdihnite.
  3. Med izdihom zavrtite trup za 90 stopinj v levo. Desno roko počasi iztegnite naravnost naprej in jo dvignite do višine ramen, kot da bi potiskali kamen. Poglejte vrh srednjega prsta.
  4. Pri naslednjem izdihu se vrnite v začetni položaj in ponovite to vajo Qi Gong, medtem ko izdihujete na drugo stran.

Drugi avtorji: Martina Ledermann, Jasmin Müller

click fraud protection