Kateri je najhitrejši način za izgradnjo mišic?

Pravo ogrevanje za najhitrejšo izgradnjo mišic

• Pred vsemi usposabljanje pomembno je ogreti telo in sprostiti mišice. Za to si vzemite dovolj časa. Na tej stopnji treninga je priporočljivo izvajati počasne gibe, da bi lahko zaznali napredek in omejitve v telesu.

• Svoje raztezanje začnite na nogah in jih končajte na glavi. Tako se boste izognili zanemarjanju delov telesa. Vedno pojdite od spodaj navzgor. Vsaka mišica potrebuje posebno vajo.

• Počasi raztegnite mišice, da se izognete poškodbam in da se telo navadi na gibe.

• Kako dolgo naj traja faza ogrevanja, je odvisno od vašega fizičnega stanja. Kljub vsem svojim individualnostim bi si morali raztegniti mišice vsaj 20 minut.

Ustrezen načrt treninga je najhitrejši način za izgradnjo mišic

• Redna vadba je najboljša vaja. Naj bo navada, da se držite določenega ritma treninga. Najti morate pravo ravnovesje med napetostjo in sproščenostjo.


Abs vadba vsak dan? - Kako ustvariti načrt usposabljanja

Močne trebušne mišice niso le lepe na pogled, ampak tudi ščitijo ...

• Vsaka trenirana mišica potrebuje obnovitveno fazo, da regenerira zaloge moči. Pri pripravi načrta treninga dajte telesu čas za okrevanje.

• Za čim hitrejšo izgradnjo mišic je priporočljivo telovaditi v kratkih intervalih.

• Uporabite različne vaje za izgradnjo mišic, da lahko mišice okrepite z različnimi vrstami napora.

Vzorec načrta treninga za hitro izgradnjo mišic

• Ponedeljek: 20 minut raztezanja, 30 sklec, 30 sklec s ploskami, 30 sklec s širokimi ločene roke in 30 3-točkovnih sklec (ena noga je postavljena na drugo, tako da ste na dveh rokah in ena noga stoji)

• Torek: 20 minut raztezanja, 100 krčev, 70 stranskih krčev, druge različice krčenja

• Sreda: 20 minutni raztežaj, 30 minutni vzdržljivostni tek

• Četrtek: 20 minut raztezanja, 50 skokov, 30 počepov, 50 udarcev

• Petek: 30 -minutni raztežaj

• Sobota in nedelja: brez treninga

• Ta načrt usposabljanja je zgolj vodilo. Sami morate vedeti, katere vaje vam ustrezajo in koliko lahko pričakujete.

• Iz tega načrta treninga lahko vidite, da se vsak dan trenira posebna mišična skupina (ponedeljek: roka, ramena, prsni koš; Torek: trebuh, Četrtek: noge), zato si lahko mišice, ki niso vključene, opomorejo, medtem ko se intenzivno dela na mišični skupini.

• Vztrajnostni tek služi splošnemu stanju in krepi celotno telo.