Z veslanjem zgradite mišice

Splošne informacije o veslanju

• Veslaški vlaki pribl. 85 odstotkov skeletnih mišic. Zaradi tekočih gibov je ta šport nežen do sklepov in vezi. Odvisno od odpornosti pri treningu lahko trenirate več za vzdržljivost ali več za izgradnjo mišic, a pri veslanju je komaj mogoče enega preveč pritisniti na račun drugega.
• Lahko telovadite na veslaškem stroju ali v vodi s čolnom. Veslaški stroj ima to prednost, da lahko prilagodite upora in je zato primeren za začetnike. Z veslaškim strojem lahko ohranite kondicijo tudi pozimi in nato veslaško sezono začnete s polno hitrostjo.
• Če želite z veslanjem zgraditi mišice, bodite pozorni na močan upor v krajših obdobjih napora. Pri veslanju kljub velikemu stresu ne dobite kratkih, debelih mišic, ampak dolge, vitke in vzdržljive mišice. Veslanje ne trenira samo mišične moči, ampak tudi vzdržljivost.

Načrt treninga za močne mišice

• Začnite vsakega usposabljanje s fazo ogrevanja. Lahko 10 minut tečete ali pa 10 minut nežno veslate z majhnim uporom. Pomembno je, da vam je potem res toplo in da se že malo potite.
• Ker veslanje uporablja večino mišic v telesu, sledi 10-minutni raztezni program, ki upošteva celotno telo. To preprečuje poškodbe in boleče mišice.


Kateri je najhitrejši način za izgradnjo mišic? - Načrt usposabljanja

Na vprašanje "Kako najhitreje zgraditi mišice?" Se verjetno vsi ...

• Zdaj pa začni vaditi. Prva vrsta 5 minut pri večji upornosti. To morate izbrati tako, da po 5 minutah začutite mišice, vendar še niste izčrpani.
• Zdaj veslajte pet minut z manj upora. Ta odmor služi za sprostitev in pripravo na glavni del treninga.
• Zdaj dvakrat veslajte 10 minut pri visoki hitrosti, da boste lahko naredili 10 minut in svoje revni potem se počuti težko. Vmes veslate nekaj minut na enostavni ravni.
• Po 20 minutah napornega treninga si vzemite 5 -minutni odmor z lahkimi udarci in nato naredite še 5 minut zelo naporno.
• Sledi ohladitev: 10 minut nizko veslajte, dokler ne dihate počasi in se vam mišice nekoliko sprostijo.
• Nazadnje se znova raztegnite, da znova raztegnete skrčene mišice.