Gradnja mišic okoli vratne hrbtenice

Vzroki hernije diska v vratni hrbtenici

Hernija diska v vratni hrbtenici je ena najbolj bolečih bolezni, ki lahko prizadenejo osebo. K temu pripomore pomanjkanje mišične rasti na tem področju in s tem povezano pomanjkanje športne kompenzacije. Predvsem pa je sprožilec poklicni stres.

• Posebno ogroženi so ljudje, ki v pisarni pogosto preživijo osem ur v pisarni. Podzavestno ste v nezdravi drži, ki spodbuja obrabo v predelu materničnega vratu.
• Kdor veliko dela na terenu in zato večino časa preživi za volanom svojega vozila, je tudi kandidat za hernijo medvretenčne ploščice.
• V nasprotju s številnimi mnenji so delavci, ki se ukvarjajo s telesno aktivnostjo, manj ogroženi, ker se njihove mišice okoli vratne hrbtenice okrepijo s fizičnim delom. Najboljše zdravilo za vse ostale je torej šport kot ravnotežje.

Kako okrepiti mišice vratne hrbtenice

Vsakdo, ki ima delo z računalniško delovno postajo, bi moral na splošno narediti nekaj vaj. Naslednje metode usposabljanja so še posebej primerne za izgradnjo mišic v vratni hrbtenici:

• V bistvu je redni tek optimalna kompenzacija, saj so stalna gibanja Mišice vratu hkrati z močmi in si tudi zbistri glavo. Tlak pri delu vpliva tudi na vratni vretenc, saj držo prilagodite naraščajočemu pritisku. Uravnotežen um se lahko bolje spopade s tem in kje bolje razčistiti glavo kot pri teku v naravi.
• Najboljši način za krepitev vratnih mišic je navzkrižni trening. Tukaj ne le trenirate mišic vratnega vretenca z nenehnim premikanjem rok, ampak tudi vsako posamezno mišico kot celoto telo. Kdor je eno uro preživel na tečaju, v bistvu ne potrebuje več drugega usposabljanja.
• Pravzaprav so trebušnjaki predvsem vaje za trebušne mišice. Če pa za glavo držite 10-kilogramsko bučico, boste poleg spodobnih šestih nabojev kmalu imeli še napete vratne mišice.