Joga vrana - tako deluje ta posebna vaja

instagram viewer

Joga vrana (Bakasana) zahteva veliko vaje. Če obvladate ta položaj, pa imate podlago za številne druge vaje joge.

Vrana je telesna vadba v jogas katerim lahko okrepite roke in trebušne mišice ter tudi odlično trenirate ravnotežje.

Navodila za joga vrana

Ko vadite vrano, bi morali nositi udobna oblačila in po možnosti dati odejo pred seboj, saj se lahko na začetku zlahka zgodi, da se prevrnete spredaj.

  1. Najprej se sklonite na prste. Držite pete skupaj in kolena narazen.
  2. Zdaj se rahlo upognite naprej in dlani postavite na širino ramen med kolena na tleh.
  3. Zavrtite komolce navzven, tako da se zunanji del podlakti dotika vaše golenice.
    4. Krepitev šibkega vezivnega tkiva - tako deluje z Yin jogo

    Če imate šibko vezivno tkivo in bi ga radi okrepili, lahko naredite preprosto ...

  4. Zdaj počasi premaknite svojo težo naprej, hkrati pa napenjajte trebušne mišice. Cilj joga vrane je, da noge popolnoma dvignete od tal. Golenice naj bodo čim bližje pazduham na nadlakti. Zdaj je čas, da ohranite ravnotežje.
  5. Če lahko zdaj varno uravnotežite svoje roke, poskusite to še enkrat revni se čim bolj raztegnite in v tem položaju zadržite približno pet vdihov.

Kako okrepiti roke

Pomembna zahteva za vrano v jogi je, da imate nekaj moči v rokah. V nasprotnem primeru boste morda lahko dvignili noge, a nato takoj upognite roke nazaj. Da se to ne bi zgodilo, morate redno vaditi, da okrepite mišice rok.

  • Učinkovit način za krepitev mišic rok je sklece. Če jih redno izvajate, boste zelo hitro opazili napredek.
  • Če s pravilnimi sklecami ne deluje tako dobro, poskusite sklece za kolena, znane tudi kot ženske sklece.
  • Za zelo neizkušene se priporočajo tako imenovani stenski skleci. Če želite to narediti, se postavite pred steno, ki je približno oddaljena od roke, in se z njo podprite z rokami. Zdaj izmenično upognite in poravnajte komolce.
  • Drug način za krepitev nadlakti za jogijsko vrano je vadba z utežmi. Dumbbells ne smete uporabljati za treniranje mišic. Uporabite lahke bučke in naredite več ponovitev. Če ne želite kupiti dodatnih uteži, lahko uporabite tudi steklenice, ki jih napolnite s peskom ali vodo.
click fraud protection