Optimálne navrhnúť základný vytrvalostný tréning pre cyklistiku

Čo potrebuješ:

• Ergomer na bicykel
• Váhové manžety
• Monitor srdcového tepu
• ľahké jedlo
• nápoje

Základný vytrvalostný tréning - pozadie a funkcie

V závislosti od vašej telesnej konštitúcie a všeobecnej kondície môže cielený základný vytrvalostný tréning významne prispieť k zlepšeniu výkonnosti.

• Vytrvalosť ohľadom úroveň kondície znamená, že pulz a silu je možné udržiavať po určitú dobu bez toho, aby sa telo vyčerpalo, Svaly sú teda trvalo zásobované kyslíkom, srdce bije v určitom rytme a dýcha rovnomerne on nasleduje.
• Cyklistické preteky vyžadujú aj istú základnú vytrvalosť, aby bolo možné zdolať dlhšie vzdialenosti, pričom na krátke šprinty sú stále k dispozícii rezervy síl. Monitor srdcového tepu by ste mali používať aj na kontrolné účely, aby ste mohli použiť maximálne 65% svojho maximálneho srdcového tepu a neustále tak zlepšovať svoju osobnú úroveň výkonu.
  instagram viewer
• Základný vytrvalostný tréning v cyklistike by ste mali absolvovať tak, aby bol v zásade prispôsobený vašej aktuálnej kondícii. Okrem toho by ste mali jesť vedome, t.j. vyhýbať sa tučným jedlám a jesť sacharidy a jesť diétu s vysokým obsahom bielkovín, aby ste získali dôležité stavebné prvky prostredníctvom výživy a po cvičení pridať k.

Zvyšujte odolnosť stabilne a zdravo

Pri základnom vytrvalostnom tréningu by ste mali konkrétne prvky tohto typu tréningu začleniť do svojho tréningu a pri jazde na trasách. To zlepšuje aeróbne schopnosti tela lepšie využívať tieto zdroje energie z tukov a uhľohydrátov pri rovnakom výkone.

1. Upravte svoj bicykel s ohľadom na Preklad, prevody a funkcie, aby ste zvládli základný vytrvalostný tréning plynule Vyhnete sa tak nadmernému namáhaniu tým, že nebudete poriadne bicyklovať beží. Zarovnajte svoje zariadenie zodpovedajúcim spôsobom tak, aby tento faktor nespôsoboval žiadne poruchy.
2. Na začiatku základného vytrvalostného tréningu jazdite cca. 50% vášho maximálneho srdcového tepu pri pokojnom dýchaní. Tak pri miernej námahe dobre využijete kyslík a cukor a tuk sa počas jazdy metabolizujú.
3. Jazdite týmto spôsobom stále dlhšie vzdialenosti, kým sa nebudete cítiť vyzývaní. Potom zvýšte kadenciu, aby ste sa bicyklovali s maximálne 60-65% svojho srdcového tepu; monitor srdcového tepu vám pomôže sledovať hodnotu. Aj tu by ste sa mali uistiť, že dýchate pokojne. Je nárast v Ak je váš dych príliš namáhavý, mali by ste pokračovať v základnom vytrvalostnom tréningu s 50% maximálnej srdcovej frekvencie.
4. Medzi jednotlivými jazdami je vhodné použiť vyššie prevody a zvýšiť kadenciu o Dostať telo do stále vyšších výkonnostných limitov, inak adaptácia výkonu prebieha pomalšie.
5. V rámci základného vytrvalostného tréningu by ste mali po cestách jesť stravu bohatú na bielkoviny a tiež jesť zdravé sacharidy užívajte tak, aby ste boli na jednej strane zásobovaní energiou a zároveň aby ​​nedochádzalo k rozpadu svalov využívaním aminokyselín odohráva sa.
6. Po dlhých a intenzívnych túrach po základnom vytrvalostnom tréningu by ste si s ním mali naplánovať aj dni voľna O to efektívnejšie sa dokážete úplne regenerovať a rozšíriť svoje realistické ciele môcť.
7. Okrem jazdy vonku s bicyklovým ergometrom v interiéri môžete optimalizovať aj základný vytrvalostný tréning Záťažové manžety môžu tiež zlepšiť svalovú vytrvalosť a silu, takže máte v cyklistických pretekoch veľmi dobré výkonnostné rezervy funkcia.

Základný vytrvalostný tréning v každej športovej oblasti by ste mali prispôsobiť aktuálnej kondícii, aby ste Z tohto stavu neustále rozširujte svoju fyzickú, ale aj duševnú výkonnosť smerom nahor a vylepšiť. Maratónsky bežec bude tiež behať dlhšie a dlhšie vzdialenosti, kým sa celá vzdialenosť nepodarí zvládnuť pomocou základného vytrvalostného tréningu.