Zvýšte spotrebu kalórií pomocou drepov
Konzumáciu kalórií môžete enormne zvýšiť. Drepy sú obľúbeným spôsobom riešenia obzvlášť problémových oblastí na bokoch. Mali by ste si však dávať pozor, aby ste si nezlomili kĺby.
Robte drepy poriadne
- Na starých obrázkoch a raných filmových záznamoch často vidíte starú formu drepu: Športovec chodí vo vzpriamenej polohe. Horná časť tela Prikrčte sa, kým mu nebudete v pätách, potom znova vstaňte. V tejto forme drepy veľmi poškodzujú kĺby. Pohyb by sa mal vykonávať iba zriedka, napríklad aby ste niečo zdvihli.
- Na to, aby ste svaly stehien precvičovali šetrne k kĺbom, mali by ste lepšie používať modernejšiu formu Vykonanie drepu: Postavte sa na šírku ramien a pokrčte kolená a boky rovnomerne. Kolenné kĺby nesmú prečnievať cez chodidlá. Ak chcete vyrovnať hmotnosť zadku, pokrčte hornú časť tela dopredu.
- Kolená nie sú nikdy pokrčené viac ako 90 stupňov. Ak sa však postavíte, zastavíte aj tento pohyb tesne predtým, ako si dokážete vystrieť nohy.
Zvýšte spotrebu kalórií
- Pretože správne vykonávanie drepu vyžaduje, aby ste mali napnuté celé telo, je spotreba kalórií napriek menšiemu rozsahu pohybu vyššia ako pri zastaranom cvičení.
- Ak chcete zvýšiť výkon, môžete niesť váhu, ktorá zvyšuje potrebnú silu vašich nôh. Držanie tela nechajte skontrolovať odborníkom, aby ste s váhou neprijali zlé držanie tela.
- Ak nemáte k dispozícii závažia, urobte drep na jednej nohe. Tak zdvojnásobíte nároky na zapojené svaly a tým automaticky zvýšite spotrebu kalórií.
- V neposlednom rade budovanie nových svalov zvyšuje aj váš bazálny metabolizmus. Kým budete odpočívať, spotrebujete tak viac kalórií, ako predtým školenia.
Vybudujte si svaly drepmi - takto to funguje
Chcete trénovať a budovať svaly? Mal by tento tréning budovania svalov ...
Ako nápomocný vám bude tento článok?
