Optimálne skombinujte silový tréning a vytrvalostný tréning

V prípade, že máte v podstate statnú sochu a práve spaľujete prebytočný tuk Chcete sa sústrediť na vytrvalostný tréning, pretože ten premení váš obeh na metabolizmus tukov ofset. Vytrvalostný tréning je zároveň tou správnou mierou na posilnenie srdcového svalu a zabezpečenie lepšieho kyslíka v každodennom živote. V tomto svetle je vytrvalostný tréning prispôsobený vašim individuálnym potrebám silovým tréningom pre vaše srdce a Pri skutočnom silovom tréningu so závažím sa vaše vonkajšie svaly selektívne zameriavajú na váš obehový systém žiada o.

Cielený individuálny tréning svalov podľa brucho, Stehná, zadok, hýbať sa, Ruky a nohy by mali byť doplnené rozumnou diétou. Čerstvé a vodnaté šaláty so syrom (pretože by ste mali jesť zdravý tuk, najmä so svojim školenia nezaobíde sa bez), ovocné šaláty s melónmi, banánmi a jahodami tiež podávajte po tréningu a v Čerstvá energia každý deň, zatiaľ čo vaša celková chémia tela sa postupne stáva pozitívnou vďaka diéte a cvičeniu zmeny.

Nezáleží na tom, či máte 5 kg alebo 50 kg nadváhu, alebo máte malé rúčky lásky, ktoré chcete spáliť. Vždy to závisí od rovnováhy medzi silovým tréningom, vytrvalostným tréningom a správnou diétou. V žiadnom prípade by ste sa nemali zo dňa na deň vzdať všetkých starých stravovacích a cvičebných návykov, ale predovšetkým postupne vykonávať cielené zmeny. To vám ponúka výhodu integrácie výživy, silových a vytrvalostných tréningov do vášho každodenného života.

Pokiaľ je to možné, diéte sa vždy vyhýbajte. Diéta je pravým opakom toho, čo sa snažíte dosiahnuť. Silový tréning, vytrvalostný tréning, jedlo bohaté na bielkoviny, čerstvé prílohy a minerálna voda dodajú vášmu telu energiu. Školenie zaisťuje správne vstrebávanie bielkovín, živín a minerálov, stopových prvkov a ďalších Výživa po tréningu dodá vám a vášmu telu presne to, čo potrebuje na budovanie svalov a odbúravanie tukov potrebné. Samotná diéta vás na krátku dobu zbaví vitálnej energie. Okrem toho, okrem bežných symptómov nedostatku väčšiny diét, trpíte zlou náladou a podráždenosťou, ktorá ovplyvňuje vaše prostredie. V najlepšom prípade by ste sa mali úplne zdržať akejkoľvek diéty.

Namiesto vytrvalostného tréningu v klasickej forme, ako je beh, chôdza, plávať and Co., ktoré často už obsahujú semená demotivácie, by sa v tomto prípade mali vrátiť k vytrvalostnému tréningu s moderným hula hopom. Bývalé detské hračky zažívajú zvrátenie trendu a sú v skutočnosti mimoriadne účinné fitness-Zariadenie dostupné na trhu s motivačnými videami s množstvom skvelých cvičení na celú vašu postavu.

Vytrvalostný tréning by mal byť založený na vašej motivácii a nálade pri cvičení. Rozmanitosť s joggingom, plávaním, chôdzou s palicami na nordic walking, kolieskovými korčuľami, hula hopmi a aktívnym tancom tu nemôže uškodiť. Aby ste mohli vytrvalostný tréning optimálne zosúladiť, mali by ste mať srdcový tep okolo 120 až 130 úderov za minútu. To zaisťuje, že po použití cukru (glukózy v krvi) sa vaše telo prepne na metabolizmus tukov, ktorý roztaví vaše kilá.

Okrem toho by ste mali cvičiť vytrvalostný tréning aspoň 30-45 minút, pretože už po 30 minútach tréningu vaše telo prejde na odbúravanie tukov.

V každom prípade sprevádzajte svoje cvičenia vhodnou hudbou, pretože vďaka rytmom sa často nemôžete vyhnúť pohybu. Ak počas tréningu zistíte, že namiesto silových tréningov dávate prednosť rýchlym pohybom, mali by ste prejsť na hula hop a podobne. zmeňte, pretože v tomto prípade vám vytrvalostný tréning prinesie viac namiesto silového cvičenia a budete sa v športe viac baviť, to je všetko to. Budovanie svalov a faktor straty tuku je potom už len vítaným automatizmom vášho tela, ktorý oceňujete.