Spaľujte tuky silovým tréningom

Čo potrebuješ:

• Činky
• platne s rôznou hmotnosťou
• Športový outfit
• "Kolísavá palica"
• Športová podložka
• Proteínový prášok
• mlieko
• jedlo bohaté na bielkoviny
• voda

Zhodiť kilá silovým tréningom

Ak chcete schudnúť, mali by ste to urobiť na základe rozumnej a vyváženej stravy v spojení s diétou na mieru Silový tréning robiť.

• Svaly sú hustejšie ako tuk. To znamená, že čím vyššie je percento svalovej hmoty v tele, tým viac môžete zjesť, aby ste splnili vyššie energetické nároky. Naopak, väčšia časť svalov môže zaistiť, aby sa tuk využíval ako zdroj energie a aby ste stratili tuk na bokoch, brucho a zadok môže horieť.

• Silový tréning na spaľovanie tukov by mal byť v zásade prispôsobený vašej kondícii, vašej telesnej konštitúcii a Pozrite sa na predchádzajúce stresy, ako sú problémy s chrbtom a podobne, aby ste si zaistili aj zdravý a motivujúci silový tréning záruka.

instagram viewer

• Pri spaľovaní tukov by ste mali dbať aj na diétu. Tuk, ktorý chcete stratiť, by ste sa mali do značnej miery vyhýbať diétou, ale úplné zrieknutie sa tukov v potrave opäť nie je zdravé. Pri konzumácii diétnych tukov dodržiavajte zdravý pomer.

• Okrem cvičenia s vlastnou váhou, ktoré vám môže týmto spôsobom pomôcť pri spaľovaní tukov, by ste mali zvážiť aj vytrvalostný tréning raz za týždeň. Pretože sa tak vaše telo dostane do tukového metabolizmu, ktorý je nezávislý aj od fyzickej aktivity Každodenný tuk používa tuk rýchlejšie ako zdroj energie, takže sa už neusadzuje ako tuk na vašich bokoch, žalúdku a podobne. môcť.



Tréning svalov - tipy na pevný mužský zadok

Najmä muži oceňujú pevný zadok, ktorý odolá gravitácii ...

• S moderným fitness-Zariadenie ako „viklavá palica“ vám umožní vykonávať silové cvičenia a spaľovať tuky súčasne. Tieto zariadenia môžete získať ako kolísavú palicu na internete a v špecializovaných športových obchodoch pod rôznymi Mená, ktoré vo vyhľadávačoch hľadajú „bobble stick“, vám poskytnú rôznych poskytovateľov prítomný.

• Tieto zariadenia pracujú s vibráciami alebo osciláciami. Svojou silou a energiou nastavíte prút v oscilácii a musíte ho udržiavať vibrujúci pomocou takmer 300 Svalové kontrakcie za minútu posilnia vaše svaly súčasným silovým tréningom s palicou posilniť. Okrem silového tréningu spaľujete tuky súčasne s teplom, ktoré vzniká počas cvičenia.

Účinne spaľujte tuk správnymi svalovými cvičeniami

• Na spaľovanie tukov trénujte oblasti, kde sa vám nahromadilo viac tuku, hlavne silovým tréningom. Miestny tepelný vývoj premieňa tuk na tepelnú energiu, ktorú vyžarujete.

• Svaly rastú iba prostredníctvom trvalo sa zvyšujúceho odporu, podobne ako koža, ktorá iba rastie Na slnko by ste si mali pomaly zvykať, aby ste opálením dosiahli zdravú ochranu pred lúčmi rozvíjať. Rovnako ako pri opaľovaní pomaly zvyšujete množstvo svetla, mali by ste tiež pomaly dávkovať závažia svojich činiek alebo činiek. Postupne si zvyšujte cvičebné pomôcky.

• Pretože zvýšenie z nuly na stovku počas príliš krátkych tréningových fáz môže ovplyvniť vaše kĺby pomalšie, negatívne a poškodzujúce, takže začnete s menšími hmotnosťami mal by. Na začiatok silového tréningu by ste si preto mali zvoliť váhy a odpory, s ktorými počas cvikov stále zvládnete maximálne asi 15 opakovaní.

• Naopak, čo sa týka sily, nemali by ste urobiť oveľa viac ako týchto 15 opakovaní, inak to pre Rast svalov Základný stimul rastu je príliš malý na to, aby vaše svaly reagovali na silový tréning a rástli mohol.

• Netrénujte rovnaké svaly každý deň, pretože na zotavenie potrebujú najmenej jeden deň, aby na silový tréning reagovali rastom svalov.

• Pri silovom tréningu by ste mali dbať najmä na jedlo bohaté na bielkoviny. Tuniak, nízkotučný tvaroh s jahodami, banánmi a hydinou obsahuje veľké množstvo bielkovín, ktoré dodávajú vašim svalom aminokyseliny, ktoré potrebuje na zvládnutie najmenšie zložky potravy obsahujúcej bielkoviny - aminokyseliny - na posilnenie svalov, ktoré zase v každodennom živote používajú tuk ako zdroj energie spáliť.

• Proteínové koktaily môžete samozrejme piť aj počas intenzívnejšej tréningovej fázy, zodpovedajúci chutný prášok je k dispozícii v lekárňach, drogériách a obchodných domoch. Namiesto večere ho môžete každú chvíľu nahradiť jedným alebo dvoma proteínovými kokteilmi, podobne ako pri diéte.

Absorpcia bielkovín prostredníctvom potravy zaisťuje, že keď sú bielkoviny trávené, je tu aj viac energie potrebný, než sa spotrebuje, aby ste spaľovali tuky zo stravy bohatej na bielkoviny môcť. Naopak, to umožňuje vašim svalom rásť tak, že do nich zapracujete bielkoviny a následne použijete tuk na energiu.