Tréning po namáhaní slabín
Kmeň slabín vám spôsobuje silnú bolesť a môže chvíľu trvať, kým budete môcť opäť cvičiť. Tu nájdete niekoľko návrhov na tréning po namáhaní slabín a na čo by ste si mali dať pozor.
Čo potrebuješ:
- trpezlivosť
- fyzická terapia
- lekára
- Oslobodenie od bolesti
Kmeň slabín je bolestivý
- Napínanie slabín je bežné ako športové zranenie, napríklad v atletike, korčuľovaní, ľadovom hokeji a futbale. Pomerne často bývajú postihnutí aj bežci.
- Kmeň slabín spôsobuje preťaženie alebo preťaženie šliach a svalov vo vnútri stehna a slabín.
- V jednom sú rôzne stupne závažnosti napätie bar. Ak sú vaše svaly a šľachy preťažené, máte napätie v slabinách prvého stupňa, ale vo svalových vláknach nie sú žiadne slzy. V tomto prípade budete mať mierne ťahanie stehna a v oblasti slabín.
- V prípade preťaženia druhého stupňa dochádza okrem preťaženia k určitému roztrhnutiu svalových vlákien. Vaše svaly sú citlivé na tlak a pri pohybe cítite zvýšenú bolesť. Vaše svalstvo a postihnuté šľachy sú napäté a vaše svaly sa namáhajú sťažnosti do.
- Kmeň tretieho stupňa je veľký počet roztrhnutých svalových vlákien. Vaše svaly a šľachy sú mimoriadne citlivé na tlak a dotyk. Vo vašich tkanivách dochádza ku krvácaniu, ktoré spôsobuje silné opuchy a podliatiny.
- Ak máte napätie v slabinách, okamžite prestaňte cvičiť. Už pri prvých príznakoch stojí za to postarať sa o seba, aby nedošlo k jeho zhoršeniu.
- Dávajte na seba pozor a postihnuté oblasti schlaďte. Športové masti môžu tiež pomôcť zmierniť nepohodlie.
- Na modriny a silné bolesti mali by ste sa poradiť s lekárom.
- Po namáhaní slabín sa uistite, že urobíte primeraný tréning a nevrátite sa priamo k svojmu tréningovému programu.
Takmer žiadne športové zranenie nie je také bežné ako namáhanie. V športoch ako ...
Pomalý tréning po záťaži je dôležitý
- Aby ste mohli začať s tréningom po namáhaní slabín, potrebujete trochu trpezlivosti. Pretože pokiaľ máte stále bolesti v strese a prípadné modriny, ktoré ste mohli mať, úplne nezmizli, mali by ste to zobrať s ľahkosťou.
- Keď vaše príznaky ustúpia, môžete začať s ľahkým cvičením. Zvlášť po ťažkých kmeňoch slabín by ste mali požiadať lekára o recept na fyzioterapeutickú liečbu. Spolu s terapeutom tak môžete vytvoriť zmysluplné pokročilé školenie.
- Fyzioterapeutické cvičenia, jemné naťahovanie a lymfodrenáž vám môžu pomôcť rýchlejšie sa dostať do formy.
- Športy ako cyklistika a plávanie sú dobrým tréningom po záťaži.
- Dbajte na to, aby ste počas cvičenia pre posilnenie cvičili iba v bezbolestnej oblasti. Ak znova bolesť, Svalové kŕče alebo dôjde k ťahaniu stehna alebo slabín, prerušte tréning. V opačnom prípade môže dôjsť k ďalšiemu namáhaniu slabín.
Ako nápomocný vám bude tento článok?
Obsah stránok www.helpster.de bol vytvorený s maximálnou starostlivosťou a podľa nášho najlepšieho vedomia a svedomia. Za správnosť a úplnosť však nemožno poskytnúť žiadnu záruku. Z tohto dôvodu je akákoľvek zodpovednosť za možnú škodu v súvislosti s použitím ponúkaných informácií vylúčená. Informácie a články nesmú byť v žiadnom prípade považované za náhradu odborných rád a / alebo ošetrenia vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah www.helpster.de nemôže a nesmie byť použitý na stanovovanie nezávislých diagnóz alebo na začatie liečby.
