Čo pomáha proti kŕčom v lýtkach?

Odkiaľ pochádza kŕč v nohách?

O lýtkovom kŕči sa hovorí vtedy, keď sa lýtkový sval alebo časti lýtkového svalu nekontrolovane a neúmyselne neovplyvňujú. Môže sa to stať pri športových aktivitách, ale aj v noci, keď odpočívate.

V prípade občasných kŕčov v lýtkach býva príčina neškodná. Kŕče môžu byť spôsobené nadmerným svalovým napätím počas cvičenia alebo stratou soli a vody potením.

Ak sa kŕče vyskytujú veľmi často a nie je to spôsobené rovnováhou elektrolytov, môžu byť na vine aj príčiny ako hypotyreóza, slabosť obličiek, cukrovka alebo kŕčové žily. Tiež lieky môže spôsobiť kŕče v lýtkach. V každom prípade je dôležité dohodnúť sa s lekárom na objasnenie príčin.

Ľudia nad 65 rokov trpia týmito bolestivými kŕčmi častejšie, pretože svaly sú menej odolné a skrátené. Starší ľudia navyše často pijú príliš málo.

Takto sa môžete vyhnúť kŕčom v lýtkach

• Natiahnuť. Po športovej aktivite by mal automaticky zahŕňať strečing. Je to dôležité, aby sa sval neskrátil. Achillova šľacha sa tiež môže skrátiť a byť menej elastická, preto potom neustále napína lýtkové svaly. Prvým krokom pri riešení akútneho kŕče v lýtkach je strečing. Prsty na nohách ťaháte ku kolenám. Aj teplo vám môže urobiť dobre.


Bolesť po kŕči v lýtkach - takto opäť zmiznete

Máte časté kŕče v lýtkach a stále bolesti po tom, ako sa zdá, že kŕče pominuli? …

• Dosť piť. Pri fyzickej námahe, ale aj keď je horúco, by ste mali mať vždy dostatočné množstvo na pitie. Mnohí ľudia, najmä starší ľudia, už nemajú výrazný pocit smädu a pijú príliš málo. Je dôležité, aby ste pili minerálnu vodu. Ak pijete vodu z vodovodu, mali by ste dbať na dostatočný príjem soli a minerálov. Poznáte to – keď ste sa spotili, vaša tvár je často veľmi drsná a slaná. Túto stratu treba doplniť.
• nedostatky živín. Pri nočnom kŕči v lýtkach väčšinou chýba horčík alebo vápnik. Tehotné ženy s ňou majú často problémy, čo je spôsobené zvýšenou potrebou.
• Pozor na správnu obuv. Každý, kto vždy nosí topánky na vysokom opätku, si z dlhodobého hľadiska skracuje lýtkové svaly a máva kŕče.
• Šport je dobré. Ale najmä ako začiatočník by ste to nemali preháňať so slepými ambíciami. The Telo a svaly si najprv musia zvyknúť na zvýšenú záťaž. Dobrá vec je, že svaly sa veľmi rýchlo prispôsobia, ak pomaly zvyšujete záťaž.
• Pohyb pomáha. Aj keď ide „len“ na prechádzku. To je dôležité aj pre starších ľudí. Jemné naťahovanie potom pomáha predchádzať kŕčom v lýtkach.
• príjem potravy počas tréningu. Banán má zmysel jesť počas dlhších tréningov. Obsahuje potrebné minerály a dodáva telu zdravú energiu.

Stratíte sodík (kuchynská soľ), draslík (obsiahnutý v paradajkách, pomarančový džús a sušené marhule), horčík (minerálna voda, orechy, celozrnné výrobky) a vápnik (jogurt, banány, mlieko). Tieto minerály sú nevyhnutné pre funkciu svalov.

Ak sa kŕče napriek preventívnym opatreniam vyskytujú často, má zmysel nechať lekára objasniť, čo je príčinou. Niekedy je príčinou dislokácia alebo problémy s diskom. Najprv nemyslíte na kŕče v lýtkach, ale takéto následné škody môžu vyplynúť z jednostranného nesprávneho zaťaženia alebo posunutia.