Čo môžem urobiť s veľmi mastnou pokožkou?

Veľmi mastná pokožka zo západnej stravy

the koža nie je len zrkadlom našej duše, ale aj našej stravy. Z nutričného hľadiska nie je nič nové mať stravu prispôsobenú západnému životnému štýlu Má výrazný vplyv na produkciu kožného tuku a môže spôsobiť veľmi mastnú pleť.

• Produkciu kožného tuku zvyšujete potravinami, ktoré nadmerne stimulujú sekréciu inzulínu. Tento nežiadúci zdravotný účinok je charakteristický pre takzvanú západnú diétu.

• K nadmernej sekrécii inzulínu z pankreasu dochádza najmä vtedy, ak konzumujete mlieko, mliečne výrobky a sacharidy, ktoré majú vysoký glykemický index. Tento index ukazuje, ako veľmi sa zvýši hladina cukru v krvi, keď ste zjedli určité jedlo.

• Vysoký glykemický index preto znamená vysoké zvýšenie hladiny cukru v krvi, Na druhej strane je pankreas stimulovaný k uvoľňovaniu inzulínu, aby sa vrátila hladina cukru v krvi umývadlá.

• Pri veľmi komplexnom biochemickom procese spôsobuje nadmerná sekrécia inzulínu vašu pokožku Napájajú sa rastové signály, ktoré sú normálne prítomné iba v puberte, a mazové žľazy produkujú tuk animovať. Rastové signály môžu mať za následok veľmi mastnú pleť v závislosti od diéty, čo tiež vysvetľuje, prečo niektorí dospelí trpia akné a terapeutické úsilie je neúspešné.


Boj proti akné - takto môžete zlepšiť pleť

Klasické akné vulgaris je jedným z najčastejších zápalových ochorení kože ...

• Kombinácie potravín pozostávajúce z mlieka a uhľohydrátov majú obzvlášť fatálny vplyv na vašu pokožku, napríklad ak vaše raňajky často pozostávajú z kukuričných vločiek a mlieka.

Zabráňte tvorbe kožného tuku správnou diétou

Ak chcete urobiť niečo so stravou pre veľmi mastnú pleť, postupujte podľa týchto krokov:

• Znížte spotrebu mlieka a mliečnych výrobkov, ako sú jogurty, srvátka, smotanový syr a srvátkové bielkovinové koncentráty. Srvátka má obzvlášť vysoký glykemický index a zvyšuje hladinu cukru v krvi.

• Obmedzte konzumáciu mliečnej čokolády, sladkostí, zemiakových lupienkov, kukuričných vločiek a ďalších uhľohydrátov s vysokým indexom ako biely chlieb, zemiaky, ryža a hlavne rýchle občerstvenie.

• Bravčovej masti, bravčovej pečeni, jaterničke, tuniakovi a žĺtkom sa dôsledne vyhýbajte. Tieto potraviny majú vysoký obsah kyseliny arachidónovej, ktorá tiež zvyšuje produkciu kožného mazu. Mimochodom, kyselina sa nenachádza v rastlinných potravinách.

• Počas prestávok sa vyhýbajte sladeným nealkoholickým nápojom, ako sú cola a limonády, a tiež občerstveniu a pochutinám, ktorými si zvýšite hladinu cukru v krvi a tým aj tvorbu inzulínu.

• Odporúčanými potravinami pre veľmi mastnú pleť sú surová zelenina, ovocie, zelenina, modré bobule, sójové výrobky a paradajky. Jedzte viac celozrnných výrobkov a namiesto kravského použite napríklad sójové mlieko.

• Vyhnite sa hotovým výrobkom, ako sú mrazené potraviny a varenie s čerstvou zeleninou.

• Jedzte viac morských rýb, ako je losos, sleď alebo makrela. Odporúčané nápoje sú minerálne vody, nesladené čierne a zelené čaj.

• Držte sa pevných jedál a zvyknite si papať medzi nimi. Iba s niekoľkohodinovou prestávkou medzi jedlami môže medzi tým klesnúť hladina cukru v krvi a sekrécia inzulínu.

• Je zaujímavé, že aj to má fajčenie majú na pokožku podobný účinok ako potraviny s vysokým glykemickým indexom. Mali by ste teda prestať fajčiť, urobiť niečo so svojou možnou nadváhou a viac cvičiť.

• Dobrá správa: Bez čokolády nemusíte vôbec ísť. Kakaové bôby sú v zásade veľmi zdravé a ich zložky majú dokonca ochranný účinok na náš kardiovaskulárny systém. Tento účinok je bohužiaľ takmer nemožný kvôli spracovaniu kakaových bôbov pri výrobe čokolády úplne stratené, čo možno pripísať pridaniu mlieka, ovocných koncentrátov a podobne. Mali by ste sa preto obmedziť na konzumáciu čokolády s vysokým obsahom kakaa (> 70%).